L’atmosphère hépatique est mauvaise? Les experts recommandent de consommer des aliments riches en magnésium

Illustration d’aliments riches en magnésium pour une atmosphère modérée (Freepik/Racool_studio)

YOGYAKARTA – Grâce à des jours occupés et à une réalité qui ne répond pas aux attentes, cela peut déclencher une mauvaise humeur. Pour surmonter cela, les minéraux contenus dans les aliments peuvent aider à améliorer l’humeur, à savoir le magnésium.

Le magnésium a le potentiel d’améliorer l’esprit, la qualité du sommeil, la réglementation intestinale et la santé du cerveau. Selon le neuropathycien et directeur médical de Megafood, Erin Stokes, MD., le magnésium est un co facteur pour plus de 300 enzymes dans le corps humain. Le corps n’obtiendra pas ces enzymes suffisamment parce qu’il ne contient pas de minéraux corporels. Pour le magnésium qui a le potentiel de réguler l’humeur, selon les recherches publiées dans la Librairie nationale de médecine.

L’étude a noté que les faibles niveaux de magnésium sont associés à la fatigue, aux maux de tête et au stress physique. En outre, sur la base d’un examen de 2020 publié dans la revue Nutrients, des niveaux insuffisants de magnésium dans le corps ont été associés à l’anxiété, à la dépression et à d’autres troubles de l’humeur. D’autre part, Stokes a déclaré qu’un magnésium suffisant augmente la calme et la détension. Cela est en partie dû à une quantité suffisante de minéraux qui permettent au système nerveux central de fonctionner comme il devrait.

« Le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmétteurs qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps, contribuant à améliorer les fonctions du cerveau qui gèrent le stress et l’anxiété », a expliqué Amy Shapiro, MS, RD.

Shapiro a ajouté que le magnésium fonctionne sur l’hypothalamus, la partie du cerveau qui contrôle les glissements araux et les redrénales. Les deux sont les glandes chargées de répondre au stress. En bref, lorsque vous avez assez de magnésium, vous êtes dans une meilleure position pour permettre une transmission saine entre le cerveau et votre corps. Le résultat peut être une résistance plus grande au stress, une meilleure humeur et moins de symptômes d’inséquilibre de santé mentale.

Alors, quels aliments contiennent du magnésium pour obtenir un certain nombre d’avantages mentionnés ci-dessus? Selon les Instituts nationaux de santé (NIH), les femmes adultes ont besoin d’environ 310-360 milligrammes de magnésium par jour, ce qui varie en fonction de facteurs tels que l’âge et le statut de grossesse / allait. Alors que les hommes adultes ont besoin de 400 à 430 milligrammes. Pour atteindre ce nombre à travers des aliments entier, les graines de l’avantage vous aideront à réaliser des progrès significatifs. Selon la FDA, une onction (28 grammes) de l’avantage de l’avantage contient 156 milligrammes de minéraux. D’autres sources d’aliments contenant du magnésium comprennent les haricots, les boucards et les légumes verts.

Stokes a expliqué que les haricots peuvent être mieux consommés pour obtenir des avantages optimaux, y compris l’amélioration de l’atmosphère. Ajoutant encore une fois, en consommant jusqu’à 2 once, vous pouvez obtenir jusqu’à 180 milligrammes de magnésium. Vous pouvez également manger les haricots et les haricots de terre. En outre, Shapiro a ajouté une liste d’aliments riches en magnésium, notamment les épinards, les œufs, le yoghourt et les bananes.