Hémorragique élevé? 5 choses que vous pouvez faire tous les matins pour aider à abaisser votre tension artérielle

Illustration (Polna Tankilevitch/Pexels)

JAKARTA - Pour la plupart des gens, l’hypertension ou la pression artérielle élevée n’accompagnent pas de symptômes. La seule façon de le savoir est de mesurer avec un dispositif de tensification. Mais au fil du temps, une pression artérielle incontrôlée peut endommager diverses parties de votre corps, y compris des artères, du cœur, du cerveau, des reins, des yeux et plus encore, selon la Mayo Clinic.

Heureusement, des changements de mode de vie peuvent être apportés pour aider à réduire naturellement la pression artérielle.

« Essayer ce changement le matin, lorsque votre pression artérielle commence à augmenter, même avant de vous réveiller, est un bon moment pour commencer », a déclaré John Highgins, MD, cardiologue sportif à l’école médicale McGovern à UT Health in Houston.

Le matin est également le moment où l’apparition de maladies cardiaques telles que des accidents cérébraux ou d’une crise cardiaque est plus susceptible de se produire, ajoute le Dr. Ignorants. Parfois, ces problèmes cardiaques sont en partie causés par une augmentation de la pression artérielle le matin.

Apprenons les meilleures habitudes matinales pour baisser la pression artérielle, que vous ayez été diagnostiqué comme unehypertension ou que vous voulez juste maintenir une santé cardiaque.

Une tasse de café le matin peut provoquer des niveaux malsains d’hypertension artérielle. Surtout si vous le consommez en excession. La caféine est un stimulant, qui peut ajouter l’esprit, mais peut également augmenter la pression artérielle.

Bien que la raison exacte pour laquelle cela se produit encore en cours de discussion, certains experts pensent que la caféine peut bloquer les hormones qui aider à élargir les artères. Alors que d’autres soutiennent que la caféine aide les glandes à libérer plus d’adrénaline, selon la Mayo Clinic.

« Deux à quatre tasses de café (environ 200 à 300 milligrammes de caféine) augmenteront généralement la pression artérielle d’environ 8 mm Hg systolique (c’est-à-dire le nombre supérieur) et 6 mm Hg diastolique (c’est-à-dire le nombre inférieur) », a déclaré le Dr.

« Ce pic ne dure généralement pas longtemps. Il disparaîtra généralement dans environ quatre heures », a poursuivi le Dr.

Cependant, pour aider à maintenir la pression artérielle matinale stable, commencez la journée avec une tpe de caféine sans caféine, a-t-il dit. Et si vous avez encore besoin de caféine, reportez jusqu’à la journée et consommer une tpe de caféine.

Avez-vous une habitude de manquer le petit déjeuner? Rappeler votre temps d’habitude de manger peut avoir un impact majeur sur votre tension artérielle. En fait, aucun déjeuner n’est associé à unehypertension chez les adultes, selon une métaanalyse de mars 2022 dans le Journal international de l’hypertension.

Non seulement le moment de manger, mais ce que vous mangez est tout aussi important. Par exemple, le yogour parfait à faible teneur en graisses avec les haricots et les fruits est un bon et équilibré, mais peut augmenter la pression artérielle pour plusieurs raisons, dit le Dr Hoggins.

L’un d’eux, les noix riches en oxygen-3, ou des graisses saines. Une seule tassette de noix (comme la chou frite, les amandelles ou les haricots) tous les jours est associée à une diminution de la pression artérielle systétique jusqu’à 8 mm Hg, a ajouté le Dr Leggins. En outre, les fruits tels que le kiwi, les bananes et les oranges sont également associés à une baisse de la pression artérielle, a-t-il déclaré.

En outre, les fruits et les haricots sont généralement une partie importante du régime Dash et du régime méditerranéen. Tous deux sont riches en nutriments végétals et peuvent aider à réduire considérablement la pression artérielle, selon un article d’août 2020 sur le site Kardiological.

Des céréales aux gâteaux secs et aux céréales, ce menu du petit déjeuner préféré de tous contient du sucre supplémentaire. Et trop de sucre peut affecter la pression artérielle.

« Manger de sucre, en particulier les siropes de maïs élevés en fructose, peut affecter les voies corporelles liées aux hormones tadigosterone et à la peptiide endothéline. Tous deux aider à réguler la pression artérielle », a déclaré le Dr.

En outre, un « taux de sucre élevé » est associé à l’athérosclérose (accumulation de plaques dans l’artère), ce qui amènera les artères à devenir plus rigides et, en fin de compte, à une « pression » accrue, a déclaré le Dr.

Pour cela, limitez la quantité supplémentaire de sucre que vous mangez et buvez tous les jours. Soyez prudent lors de la consommation de aliments tels que les barres d’aliments pour les collations, les yogourts et les céréales, qui contiennent souvent des sucreries supplémentaires. Pour référence, tout aliment avec une valeur quotidienne (DV) de 20 % (ou plus) est considéré comme un aliment riche en sucre, selon T.H. Chan’s School of Public Health.

Bien que l’exercice intense rappellera le cœur et augmentera la pression artérielle pendant un certain temps. L’exercice le matin est une bonne façon de réduire une pression artérielle saine dans son ensemble.

Deux heures et demi d’entraînement aérobotique à intensité modérée (ou 75 minutes d’entraînement aérobotique à haute intensité) et/ou d’entraînement en force pendant 90 à 150 minutes par semaine peuvent abaisser la pression artérielle jusqu’à 5 mm Hg, selon le Dr.

La méditation peut aider votre corps à se détendre, surtout au début de la journée, cela peut avoir un effet positif sur votre tension artérielle selon le Harvard Health Publishing.

En fait, les personnes atteintes d’hypertension légère qui pratiquent de la méditation basée sur la conscience ont connu une diminution de la pression artérielle systétique et diastolique dans la recherche, selon l’Université du Maryland Health System.

L’une des raisons pour lesquelles la méditation réussit dans ce cas? Parce que on demande au corps de produire plus d’oxyde d’nitres, qui aident à élargir les vaisseaux sanguins. De sorte qu’il abaisse la pression artérielle, selon le Harvard Health Publishing.