L’insomnie naturelle? Les experts disent que manger ces nutriments peut vous aider à dormir bien

Illustration (Cottonbro/Pexels)

JAKARTA - Bien qu’il s’agisse d’un élément fondamental de la vie humaine, obtenir un sommeil adéquat et de qualité est plus facile à dire que beaucoup de gens le font. Sept heures par nuit sont un minimum recommandé, mais 1 personne sur 3 ne dort pas assez, selon le CDC.

Le stress et divers problèmes de vie peuvent perturber le sommeil d’une personne. Des troubles du sommeil tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil peuvent également causer un manque de temps de sommeil. Il y a beaucoup de choses à faire, en commençant par changer votre calendrier et votre alimentation. Certains aliments, tels que ceux qui sont riches en magnésium, peuvent améliorer la qualité du sommeil, selon la clinique Cleveland, rapporté par Livestrong, mardi 9 janvier.

C’est l’opinion d’experts du sommeil sur le rapport entre le magnésium et la qualité du sommeil. Et pourquoi des nutriments tels que le magnésium sont recommandés si vous voulez obtenir un sommeil encombré.

Le sommeil semble assez facile, mais le processus de réalisation est en fait assez compliqué. Plusieurs neurotransmetteurs (comme des produits chimiques du cerveau) sont impliqués dans le processus de sommeil. Les deux acteurs clés sont la serotamine et le Glypentine. La serotamine peut faire endormir tout en vous éloigner du sommeil, tandis que le Glypent est principalement associé à l’aider à vous détendre et à vous endormir.

Le magnésium peut affecter ce neurotransmetteur, selon Tracy Hannigan, une thérapeute de sommeil certifiée connue sous le nom de The Sleep Coach.

« Bien qu’il n’y ait pas encore de mécanisme prouvé », a-t-il déclaré. Cependant, il y a l’hypothèse selon laquelle le magnésium facilite la fonction Gómez, qui a un effet calme.

Le magnésium joue un rôle important dans le sommeil en agissant comme un agoniste pour le Gpu, selon une étude publiée en décembre 2012 dans le Journal of Research in Medical Sciences. Les essais cliniques ont révélé que les suppléments de magnésium ont contribué à améliorer l’insomnie chez les personnes âgées.

Lorsque les niveaux de magnésium dans le corps sont faibles, les niveaux de sérotonie s’affaiblissent également, selon le mont Sinai. L’augmentation des niveaux de magnésium peut aider à augmenter la serotonie et à corriger les problèmes de sommeil.

Bien que le magnésium puisse aider à réguler les neurotransmétteurs impliqués dans le sommeil, il faut se rappeler que son rôle n’est probablement que un partisan, selon la clinique Cleveland.

Si vous avez du mal à dormir, vous avez peut-être pris des médicaments contenant de la melatonine. La melatonine – communément connue sous le nom de « hormone du sommeil » – est naturellement produite par le corps et est utilisée pour soutenir les rythmes cirkadiens ou les heures internes qui vous ont aidé à se lever le matin et à dormir le soir.

Lorsque la melatonine est faible, votre montre interne ne comprend peut pas qu’il est temps de dormir quand vous vous allongez au lit. Certaines preuves suggèrent que le magnésium affecte les hormones du sommeil. Il a été prouvé que les suppléments de magnésium augmentent considérablement les niveaux de melatonine, selon des essais cliniques en décembre 2012 dans le Journal of Research in Medicines Sciences.

Il a également été prouvé que la combinaison du magnésium avec de la melatonine améliore la qualité et la durée du sommeil, selon une étude minimale menée en janvier 2011 dans le Journal of American Nerryatrics Society.

Le stress et l’anxiété peuvent empêcher un sommeil bon et sain.

« Chez les gens qui ont des difficultés à dormir, le désir de dormir peut provoquer une anxiété qui exacerbe le problème », a déclaré Hannigan.

Le magnésium peut aider à réduire les sentiments de stress et d’anxiété en réduisant les niveaux de cortisol la nuit (connu sous le nom de « hormone du stress ») dans votre corps, selon l’American Sleep Association.

« La pénurie en magnésium est associée à l’anxiété et il s’est avéré que la consommation de plus de magnésium aide à surmonter l’anxiété », a déclaré Hannigan.

« Le stress affecte grandement la qualité du sommeil, donc toute nutrition qui aide à surmonter le stress peut offrir des avantages supplémentaires pour améliorer la qualité de votre sommeil. »

Bien que peu de recherches scientifiques renforcent le lien entre le magnésium et le sommeil. Cependant, les experts sont d’accord que prendre plus de magnésium peut aider à surmonter des problèmes de sommeil et ne sont probablement pas préjudiciables.

Les aliments suivants incluent des sources d'aliments riches en magnésium, selon l'USDA, à savoir:

La quantité quotidienne recommandée de magnésium pour les femmes adultes est de 310 à 320 milligrammes par jour, selon l’Institut national de santé (NIH). Les femmes enceintes et en allotantes ont besoin de plus de la quantité quotidienne recommandée de magnésium. Pour les hommes adultes, le nombre quotidien recommandé est compris entre 400 et 430 milligrammes, selon NIH.

Si vous choisissez de prendre des suppléments de magnésium, 200 milligrammes d’citrat de magnésium ou de glisinat de magnésium sont suffisants, selon la clinique Cleveland. Comme d’habitude, parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau supplément.