YOGYAKARTA – Après l’exercice, le corps doit recevoir des munitions supplémentaires pour qu’il ne se passe pas de faim. En outre, l’alimentation favorise également la récupération après l’exercice. En outre, vous devez également envisager une alimentation saine pour la santé globale. Pour ces considérations, voici une explication complète et une liste d’aliments qui peuvent être consommés et évités après l’exercice.
Manger après l’exercice offre de nombreux avantages. Selon la nutrition clinique du système de santé du mont Sinai, Perri Helperin, MS., RD., CDN., rapporté par Vogue, jeudi 4 janvier, l’exercice réduit le glicogène. Le glicogène est une forme d’entrepôts de glucose nécessaires pour l’énergie. Pendant l’exercice, le tissu musculaire est également endommagé et les électrocholites épuisés. Ainsi, en consommant de de la nourriture remplira les niveaux d’énergie, augmentera la synthèse de protéines musculaires et hydratera le corps.
Les aliments après l’exercice sont également importants pour aider à prévenir les blessures. Jenna Stangland, MS, RD, nutritionniste et conseillère de performance pour Momentous, affirme que manger peut améliorer les cellules stressées et inflammatoires après des séances d’entraînement intenses.
Si vous faites de l’exercice légère de poursuite, telle que la marche ou certains exercices dans le yoga et qui ne impliquent pas de poids, vous pouvez manger jusqu’au prochain repas pour manger. Cependant, si l’exercice est plus difficile, mangez dans les 45 minutes ou 1 heure après l’exercice. C’est important surtout lorsque vous êtes dans un programme de formation musculaire.
« Manger de la nourriture [ou] des collations après un entraînement plus tôt vous permet de charger à nouveau du carburant deux heures plus tard pour produire plus de protéines et de calories pour soutenir la formation de masse musculaire », a expliqué Stangland.
Une nutritionniste chez Centr, Angie Asche, MS., RD., a déclaré qu’il était important de se concentrer sur le « 3R », à savoir la récupération, la recharge et la réhydratation. Cela inclut la récupération post-entraînement, la récharge énergétique et la réhydratation. Un certain nombre d’aliments pour être consommables comprennent, les carbohydrates qui visent à remplir l’énergie. Les aliments riches en protéines, qui visent à améliorer le tissu musculaire après l’exercice. Eh bien, pour vous hydrater, vous devez ajouter des liquides et des électriolits. Plus précisément, lancez CSP Global, voici la liste:
C’est une liste d’aliments et de boissons qui sont bons à manger ou à éviter après l’exercice. En plus d’envisager un régime nutritionnel après l’exercice, il est également important de sélectionner un menu d’aliments sains dans leurs habitudes quotidiennes.
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