Se baigner après des sports, Est-ce qu’il s’agit de l’eau froid ou de la chaude? Vérifiez les recommandations les plus appropriées

Illustration d’un bain après un sport en eau froid ou chaud (Freepik)

YOGYAKARTA – Après l’exercice, vous ne transpirez pas seulement, mais les muscles se sentent tendus et le cœur se battent abondamment. Le bain après l’exercice peut être bon. Pour la propreté et également bénéfique pour détendre les muscles et empêcher l’acide lactatique de se piéger dans les muscles douloureux.

Bien que le bain ne soit pas rétablissant, il est important de faire attention au bain adéquat. Votre routine de récupération post-entraînement doit inclure des périodes de refroidissement qui ne sont pas trop lourdes avant de vous baigner ou de vous submerger. Les bains d’eau froide après l’exercice, selon une petite étude 2019 rapportée par Healthline, mercredi 3 janvier, aider à réduire rapidement la fréquence cardiaque et le stress cardiaque après l’exercice dans un environnement à haute température.

D’autres études, menées en 2017, ont montré que l’abattage d’eau froide n’était pas plus efficace que la récupération active. Comme le vélo de 10 minutes sur un vélo stagnant après des entraînements intenses. Cela aide à réduire l’inflammation ou le stress cellulaire sur les muscles après des entraînements d’endurance.

Alors, est-ce juste pour se baigner en eau froid? Les bains d’eau chaude et s’éparpillent peuvent se sentir à l’aise sur vos muscles après l’entraînement, mais les bains d’eau froid sont en fait une méthode scientifiquement étayée pour rincer votre sueur. Bien que les bains d’eau froid aient causé une diminution de la force et de la masse musculaire, les bains d’eau chaudes ne sont pas clairs sur les effets après l’exercice.

Le bain après l’exercice est recommandé de commencer par de l’eau à température d’eau potable ou assez chaud après le refroidissement ou le refroidissement du corps. Avant la fin du bain, appliquez de l’eau froide dans le corps pour terminer sa routine de refroidissement.

De se baigner après le bain, il est important de se faire parce qu’il est bénéfique pour nettoyer la peau des bactéries. Surtout lorsque vous faisez de l’exercice dans un environnement fermé, tels que dans les studios, le sport ou dans d’autres endroits fermés. Lorsque vous vous baignez avec du savon, votre sueur disparaîtra, ainsi que les cellules de peau morte qui peuvent accueillir les bactéries attaquantes.

Après l’exercice, les poris de la peau sont ouverts à enlever la sueur de la glande sueur. Ces poris peuvent être obstruits par les cellules de la peau ou la sueur restante s’ils ne nettoyent pas immédiatement le corps après une grande souche de sueur. Les poris bloqués peuvent provoquer l’émergence d’acné appelé « sueur » ainsi que les comédos noirs et les comédos blancs.

rincer le corps lors d’un bain avec de l’eau froide est également bénéfique pour améliorer le système immunitaire. Surtout s’il est utilisé comme habitude, selon les recherches suggère que l’ rinçage d’eau froide pour la dernière fois après un bain d’eau chaude pendant 30 à 90 secondes réduit considérablement le nombre de jours de maladie au travail.

Comment se baigner après l’exercice, la première chose importante est de noter, fin d’exercices de haute intensité avec un type d’exercice plus sucré dans le cadre d’un refroidissement. Cela aidera à réduire la fréquence cardiaque. Une fois que la fréquence cardiaque diminue, commencez à étirer les muscles qui sont utiles pour nettoyer l’acide lactatique et prévenir la douleur. Ensuite, vous pouvez commencer à se baigner avec de l’eau de température d’un doux pour que le corps ne soit pas surpris par les changements de température. Si la température corporelle a baissé, vous pouvez commencer à arroser le corps avec de l’eau de température froid. N’oubliez pas d’utiliser du savon anticifique pour nettoyer la sueur et les bactéries. Après le bain, sèchez le corps avec des serviettes propres.

En plus de se baigner dans l’eau froide, les bains d’ glace après l’exercice peuvent également réduire l’inflammation musculaire, libérer l’acide lactrique et aider les muscles à commencer le processus de guérison après des entraînements de force. Mais ce n’est qu’un complément comme une récupération musculaire. En plus du bain, après l’exercice, il est également important de remplir le carburant corporel sous la forme d’aliments riches en protéines, d’aliments riches en vitamines et de rétablir l’équilibre du corps en obtenant un repos suffisant.