Améliorez Votre Qualité De Sommeil De Cette Façon

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JAKARTA - Pour les travailleurs, la vie n’est pas seulement sur l’amélioration du travail, mais aussi la qualité du repos. Ce n’est un secret pour personne que le sommeil peut améliorer la qualité de notre productivité. Si vous sentez que votre qualité de sommeil diminue, selon la National Sleep Foundation, voici quelques façons de le faire.

Pensée positive

Souvent, l’occupé nous fait nous sentir stressés et avoir des pensées négatives. C’est ce qui doit être changé par rapport à l’habitude. Prenez un moment pour vous calmer lorsque nous sentons que nous manquons d’idées afin que nous puissions bien poursuivre l’activité.

Choisir la nourriture

Maintenez une routine non seulement de l’extérieur, mais aussi de l’intérieur. Commencez à changer le modèle des aliments que vous consommez. L’un d’eux est d’éviter la consommation de produits qui utilisent des sucres raffinés pour augmenter l’énergie tout au long de la journée. De plus, réduisez l’habitude de manger des collations avant d’aller au lit.

Faire de l’exercice régulièrement

Avec notre travail exigeant, le sport est nécessaire sur la touche. Si vous n’avez pas le temps d’aller à une salle de gym comme un terrain ou un centre de remise en forme, vous pouvez passer 10 minutes juste s’étirer pendant un certain temps. Le mouvement de vos mains et pieds après les activités en face de l’ordinateur portable.

Réduire l’utilisation électronique

Il s’avère que non seulement sur la sélection des lumières et des rideaux, l’utilisation de l’électronique est également une question de qualité de sommeil. La lumière produite par l’électronique produit une réaction de mélatonine qui peut rappeler au corps quand dormir. La meilleure façon d’améliorer le sommeil est de garder à l’écart toutes sortes d’appareils électroniques tels que les téléphones mobiles, ordinateurs portables et tablettes avant d’aller au lit. Essayez de rester à l’écart quelques heures avant l’heure du coucher et de chercher d’autres activités qui n’utilisent pas d’électronique.

Utilisation de rideaux foncés

Les chambres sombres soutiennent un meilleur sommeil parce que l’exposition à la lumière peut perturber les rythmes circadiens qui est un cycle de sommeil répété de 24 heures. Pour ceux d’entre vous qui ont une maison qui vit dans la rue ou où le soleil se couche, vous pouvez mettre un rideau épais sur la fenêtre. Les rideaux de couleur foncée sont également censés bloquer la lumière du soleil.