5 conseils pour s’entraîner à fond pour éliminer l’anxiété

Illustration (PNW/Pexels)

JAKARTA - Les techniques de grounding sont une stratégie qui aide à vous connecter ou à vous « amener à présent. Fondamentalement, le grounding est une forme d’exercices de sensibilité ou de conscience. Cela a été prouvé pour aider à améliorer diverses conditions de santé mentale.

Un examen majeur de 2014 avec près de 19 000 études a conclu que. Un programme de réduction du stress basé sur un cœur plein pourrait soulager les symptômes de l’anxiété, de la dépression et de la douleur.

Les experts pensent que les techniques de subterrissage, en particulier, aider à se libérer de la douleur émotionnelle, comme l’a rapporté Psych Central, mardi 12 décembre. Pour pouvoir mieux réguler les émotions. Le subterrissage vous encourage à vous arrêter un moment des pensées négatives qui causent l’anxiété, jusqu’à ce que vous vous sentez complètement calme.

La méthode de base pour surmonter l’anxiété diffère de tous les autres exercices de détension parce que cette méthode se concentre fortement sur la surmonstration des troubles et le calme des émotions extrêmes. Une petite étude en 2015 a révélé qu’avec une heure d’exercices de base. Cela peut aider à améliorer l’atmosphère chez les personnes atteintes d’anxiété et de dépression.

L’avantage supplémentaire d’une technique de démarrage est qu’il peut se faire à tout moment, sans que personne d’autre ne sache si vous faites une technique de guérison.

L’une des techniques de fondement populaires est la méthode 5-4-3-2-1. C’est une façon d’entraîner les inserves de manière élémentaire, selon Azad Gprav, PsyD.

Tout d’abord, commencez par un exercice respiratoire simple appelé méthode 5-5-5. La façon d’ respirer est de 5 secondes, de retenir le souffle pendant 5 secondes, puis de respirer pendant 5 secondes.

Vous pouvez continuer ce processus jusqu’à ce que votre estime ralentisse ou vous vous sentez détendu. Si vous pouvez déjà réaliser votre souffle, essayez de pratiquer les techniques de 5-4-3-2-1. Où, vous devez vous concentrer sur des choses comme :

L'idée de la technique 5-4-3-2-1 est de vous aider à vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous, pas sur ce qui vous provoque de l'anxiété.

Se concentrer sur chaque sens est une simple façon de détourner l'attention des pensées qui peuvent provoquer de l'anxiété.

Considérez de choisir quelques exercices pour chaque sensation et essayez de vous consacrer à ce que vous ressentez.

visions

Vous pouvez choisir des gros ou petits articles pour vous concentrer sur un objet, essayez de faire attention à sa couleur, sa texture et sa politique.

Tactiles

L’activation des sentiments d’anxiété peut aider à détourner votre attention des pensées anxieuses et peut aider à réduire les signes physiques d’anxiété.

Voici quelques choses que vous pouvez faire :

audition

Se concentrer sur les voix extérieures peut vous aider à vivre dans ce moment présent.

Voici quelques points à noter :

Le baiser

Pour intégrer le sentiment de perçage dans votre technique de début, vous pouvez essayer les conseils suivants, par exemple:

Se sentir

Essayez de choisir quelque chose que vous pouvez facilement administrer, comme :

Il n’est pas nécessaire de goûter ces aliments s’ils ne sont pas disponibles autour de vous pendant votre thérapie de démarrage. Mais vous pouvez essayer de penser à un goût différent de chaque aliment tout en les souvenant.