Comment Prévenir La Mauvaise Humeur, équilibrer Les Hormones De La Sérotonine!

Illustration d’une femme de mauvaise humeur (Pexels/Barbara Ribeiro)

JAKARTA – L’hormone sérotonine effectue une tâche énorme pour transmettre le message aux cellules du cerveau. Ces fonctions principales affectent l’humeur. Lorsque vous vous sentez de mauvaise humeur, vous devez équilibrer l’hormone sérotonine dans le corps.

Rapporté de Healthline, lundi, Février 1, la sérotonine a une fonction cruciale dans le système de l’organisme. Non seulement il se rapporte à l’humeur, mais il contrôle également la fonction intestinale et le mouvement, heures de sommeil équilibrées, aide le corps à libérer des plaquettes lorsqu’il est blessé, la santé osseuse, et la fonction sexuelle.

Pour garder sa fonction bonne et ne pas affecter votre humeur, voici les moyens qui peuvent être faits.

Consommation d’aliments contenant du tryptophane

Les aliments contenant du tryptophane comprennent la viande, les œufs, le lait et les légumineuses. Tryptophane sert à augmenter la production de sérotonine. C’est-à-dire, consommer cet aliment tout en éprouvant une mauvaise humeur.

Vous pouvez également consommer du chocolat qui sert à déclencher la production de sérotonine et comme antidépresseur.

Terrasse

Bronzer, en plus d’être conseillé d’augmenter le métabolisme du corps et le système immunitaire, est également utile comme une augmentation des niveaux de sérotonine. Vous pourrez prendre un bain de soleil régulièrement pendant 20 à 30 minutes le matin.

Une étude publiée dans NCBI a mesuré les niveaux de sérotonine chez 10 000 participants en Norvège. L’étude a révélé que les niveaux de sérotonine des participants ont diminué pendant l’hiver.

En hiver, la chaleur de la lumière du soleil est difficile à trouver. Et les chercheurs ont conclu que la lumière du soleil a un grand rôle dans l’augmentation des niveaux de sérotonine du corps.

Heures de sommeil équilibrées

Le sommeil est une façon de reposer le corps. Quand il est difficile de se concentrer et que le corps se sent fatigué, cela peut signaler que vous êtes privé de sommeil. Le manque de sommeil affecte également la mauvaise humeur. Pour garder l’ambiance de bonne humeur, assurez-vous de dormir suffisamment tous les jours.

Routine d’exercice

De nombreuses études prouvent que l’exercice peut améliorer l’humeur. N’attendez pas que la mauvaise humeur commence à faire de l’exercice régulièrement. Parce que dans l’ensemble, l’exercice est bon pour obtenir la santé physique et mentale.

Effectuer une massothérapie

Massage peut surmonter l’anxiété et la dépression, selon une recherche de l’Université de Miami Medical School of Medicine. La massothérapie peut avoir un effet sur la biochimie du corps.

Les bienfaits du massage ont été étudiés chez 500 participants de sexe masculin et féminin ainsi que chez les enfants qui ont connu la dépression et l’anxiété. Le fait a constaté que la massothérapie peut abaisser l’hormone cortisol ou hormone du stress de 53 pour cent.

Esprit positif

Une étude menée par Perreau Linck et l’équipe en 2007 a révélé que des changements positifs dans l’esprit peuvent modifier le métabolisme du cerveau. En particulier, les pensées positives peuvent stimuler la production accrue de niveaux de sérotonine.