JAKARTA - Il existe des types de personnes qui ont des corps flexibles de sorte qu’il est facile de faire divers mouvements de yoga. Cependant, il ya aussi des gens avec des corps raides, même embrasser les genoux ou redresser les deux jambes dans une position assise sur le sol est difficile.
Si vous appartenez à un type de corps rigide, peut-être qu’il est temps de commencer à pratiquer la flexibilité afin d’être plus flexible.
La flexibilité seule signifie la capacité des muscles et des tissus conjonctifs à s’étirer pendant un certain temps.
« La flexibilité est le troisième pilier de la condition physique après les exercices cardio et les exercices de force musculaire », a déclaré David Geier, directeur de la médecine sportive à l’Université médicale de Caroline du Sud.
Il est également sans doute important d’être flexible pour soutenir la vie quotidienne. À tout le moins, vous vous sentirez facilité quand vous devez atteindre pour les objets de grande taille parce que votre corps est plus élastique, non?
Lorsque le corps est plus souple, vous pouvez atteindre des niveaux de forme physique optimaux, prévenir les blessures, même réduire le risque d’arthrite et de maladies graves.
En outre, la flexibilité est également nécessaire pour libérer la tension et les douleurs musculaires. En fait, un corps flexible est plus facile de se sentir détendu. Bien sûr, il y aura une meilleure condition aérobie, la force musculaire, l’endurance, et peut se déplacer de façon plus optimale.
Comment puis-je accroître la flexibilité? L’astuce est bien sûr avec des exercices réguliers, allant de la pratique de la respiration, étirement statique, et l’étirement dynamique.
Passer au moins 10 minutes par jour sera également utile pour l’exercice. Vous pouvez également glisser des exercices de flexibilité entre les horaires d’entraînement hebdomadaires. Si vous faites rarement de l’exercice, essayez de faire preuve de souplesse tous les matins ou tous les soirs avant d’aller au lit.
Essayez de commencer à partir de l’étirement et maintenez pendant 15-30 secondes, en répétant plusieurs fois. Ensuite, pratiquez la respiration du diaphragme. C’est un bon début pour s’adapter au corps et augmenter la flexibilité.
Vous pouvez vous asseoir sur la chaise. Mettez vos mains des deux côtés des côtes. Respirez par le nez, remplissez vos poumons d’air et sentez-vous bien vos côtes se dilatent.
Ensuite, expirez par la bouche en impliquant les muscles du noyau ainsi que le plancher pelvien tout en poussant l’air.
Lorsque vous vous habitez à des exercices de respiration et d’étirement, alors vous pouvez essayer d’autres sports, tels que le yoga, pilates, tai chi, danse,
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