Ne Vous Penchez Pas, Ces Conseils Améliorent La Posture Pour La Santé

Illustration d’un homme se reposant penché au-dessus (Jess Foami - Pixabay)

JAKARTA - Sans le savoir, beaucoup de gens ont tendance à se pencher tout en étant assis. Cela semble être la position la plus confortable. Parce que, lorsqu’on vous rappelle de se tenir debout, dans quelques instants, vous vous pencherez à nouveau.

Selon les Instituts nationaux de la santé, il y a en fait deux postures. La première est une posture statique qui se réfère à la façon dont votre corps est positionné en position assise, debout, même dormir.

D’autre part, il ya des postures dynamiques qui décrivent la position du corps tout en se déplaçant, comme la marche ou la course.

Alors, à quoi ressemble une bonne posture ?

Tyler R. Koski, M.D., directeur du Northwestern Medicine Spine Center, a déclaré qu’une bonne posture peut soutenir les articulations, les muscles, la colonne vertébrale, les tendons et les ligaments.

Lorsque vous vous asseyez trop longtemps, par exemple en travaillant devant un écran d’ordinateur, cela met en fait une pression supplémentaire sur certaines parties du corps. Au fil du temps, cette position peut causer des douleurs dans le cou, les épaules, le dos, les genoux et les hanches.

Une mauvaise posture peut également interférer avec l’équilibre et l’harmonie du corps. Il peut même supprimer le diaphragme et causer des problèmes respiratoires.

« Une mauvaise posture est souvent une mauvaise habitude qu’une personne fait », a déclaré Mike Murray, M.D., un chirurgien orthopédiste en Pennsylvanie. « Ensuite, nous continuons à prendre cette habitude dans bon nombre de nos activités quotidiennes. »

Pour maintenir une bonne posture, il faut de nouvelles habitudes et de la cohérence.

Vous pouvez commencer à vous tenir debout en soutenant la courbe de la colonne vertébrale. Comprenez que la colonne vertébrale a trois courbes naturelles, à savoir dans le cou, au milieu du dos et sous le dos. Ensuite, une bonne posture peut maintenir chacune de ces courbes.

Lorsqu’elle est debout, la tête doit être placée au-dessus des épaules. L’épaule doit être au-dessus de la hanche. Selon les instituts nationaux de recommandations de santé, si la tête est soulevée, alors l’épaule est positionnée vers l’arrière et maintenir la position du cou et de reculer vers le haut.

N’oubliez pas de garder l’auricle parallèle aux épaules, cela peut aider à améliorer la posture.

Pour les positions assises, assurez-vous que le dos doit être droit, les épaules légèrement en arrière et les fesses touchant l’arrière du siège. Même s’il semble droit et raide, garder le corps détendu afin de ne pas causer de tension.

Si vous avez l’habitude de croiser les jambes, il est préférable de garder les deux pieds sur le sol. L’habitude de croiser les jambes peut changer la position des hanches et affecter la position du bas du dos.

Si vous voulez éviter de vous asseoir trop longtemps, essayez une promenade rapide toutes les 30 minutes. Au moins sortir de la chaise périodiquement et se déplacer.

Non seulement asseyez-vous et tenez-vous debout, mais vous pouvez également améliorer votre posture pendant le sommeil. Avez-vous déjà ressenti des douleurs au corps ainsi que des douleurs au dos et au cou au réveil? Il est temps d’expérimenter des positions de sommeil.

Si vous avez souvent des problèmes avec les douleurs au bas du dos, essayez de dormir sur le dos. Si vous avez des problèmes avec les troubles du sommeil, essayez la position inclinée et perchée. Toutefois, s’il n’y a pas de problèmes de santé qui affectent la position du sommeil ou ne souffrent pas de douleurs corporelles, vous pouvez être en mesure de dormir dans une position confortable.

Quelle que soit la position de sommeil préférée, n’oubliez pas de soutenir votre dos. Alignez les hanches avec la chemise et placez le cou en position neutre.