Les Avantages De La Marche Sont équivalents à La Course, Lequel Choisissez-vous?

Prestation de marche (Meubles Pixabay/Amber)

JAKARTA - Une paire de chaussures de sport, de la musique qui bourgeonne à partir d’écouteurs et les paysages environnants peuvent être appréciés à pied. Les avantages ne sont pas atténués, l’équivalent de la course qui est également bénéfique pour la santé.

Les pandémies limitent toutes les activités. Mais pas avec ce sport. La marche, si elle est faite régulièrement les avantages sont les mêmes que le jogging. En fait, une étude de 2013 a révélé que la marche saine pour le cœur équivaut au jogging.

Une revue de santé cardiaque en Amérique, Arterioclerosis, Thrombosis and Vascular Biology a comparé les données de 33 060 coureurs et 15 045 randonneurs. Les piétons ressentent de plus grands bienfaits pour la santé que les coureurs.

Diminution du risque d’hypertension artérielle chez les piétons de 7,2 p. 100, tandis que les coureurs de 4,2 p. 100. Le risque de cholestérol a également été réduit de 7 p. 100 comparativement aux coureurs qui étaient aussi élevés que 4,3 p. 100. Pour ce qui est du risque de diabète, les deux ont diminué de 12 p. 100.

Le chef de l’étude, le Dr Paul Williams du Lawrence Berkeley National Laboratory en Californie, a déclaré.

« La marche et la course sont bénéfiques pour la santé de la marche et de la course d’intensité modérée avec une forte intensité parce qu’elles impliquent les mêmes muscles même si elles sont faites avec des intensités différentes. »

En outre, Williams a expliqué que les gens sont toujours à la recherche de raisons de ne pas exercer. Mais aujourd’hui, la course peut être remplacée par la marche pour une santé durable.

En ne parcourant que 9 kilomètres en une semaine, le risque cardiovasculaire est réduit jusqu’à 31%. Le risque de décès a également diminué de 32 % en marchant à une vitesse de 2 kilomètres à l’heure. Si vous marchez à plus de vitesse que cela, la réduction des risques sera plus grande de sorte qu’il ne nécessite pas de soins supplémentaires pour obtenir la santé cardiaque.

La Dre Georgina Stebbings, maître de conférences en physiologie du sport et de l’exercice à l’Université métropolitaine de Manchester, explique que l’intensité est importante à comprendre. L’intensité rend la marche et la course égales à la fois différentes.

Équivalent si la marche est effectuée dans une intensité modérée à rapide. Une autre option Stebbings offre, il peut fonctionner à intensité plus lente sur un terrain plus difficile.

Stebbings a suggéré que s’asseoir tous les jours pendant huit heures pourrait donner un sit-down toutes les 30 minutes. Essayez de remplir le temps de pause avec une marche d’intensité modérée à légère. Cela vise à abaisser les niveaux de sucre dans le sang qui aura tendance à être élevé si ce n’est que assis toute la journée.

Stebbings conseille également la marche régulière pendant dix minutes au moins trois fois par jour. Cela peut être fait au milieu d’une pause de travail ou d’une autre fois.