Prévenir La Sécheresse Et La Douleur, 7 Vitamines Essentielles à La Santé Oculaire

Illustration de vitamines essentielles pour les yeux (Unsplash/Allef Vinicius)

Jakarta – La sécheresse oculaire est souvent ressentie, mais peu de gens sont conscients des facteurs causaux. Généralement, la sécheresse oculaire se produit en raison d’une diminution de la production de larmes. Pour surmonter cela, il existe plusieurs façons, telles que la prise de gouttes ophtalmiques ou de médicaments topiques sur ordonnance.

Parmi les nombreux problèmes dans les yeux, tels que les yeux secs et douloureux, la presbytie, la cataracte, le glaucome, la rétinopathie diabétique, la dégénérescence maculaire, peuvent être évités en adoptant des habitudes saines. Par exemple, manger des aliments qui contiennent des vitamines est important pour la santé des yeux. Voici une liste de vitamines qui aident à maintenir la santé oculaire:

1. Vitamine A

La vitamine A joue un rôle important dans la vision et maintient la cornée claire. Citant Healthline, mercredi 26 janvier, cette vitamine comprend des composants de rhodopsine, qui est une protéine oculaire qui vous permet de voir dans des conditions de faible luminosité.

Une carence en vitamine A peut affecter vos canaux lacrymaux et vos yeux peuvent se dessécher. La vitamine A peut être obtenue à partir de légumes à feuilles vertes, de citrouille, de poivrons, de patates douces et de carottes.

2. Vitamine E

Si sur la peau, la vitamine E aide à maintenir l’humidité et l’élasticité de la peau. Pour les yeux, la vitamine E est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules, y compris les cellules oculaires, des dommages causés par les radicaux libres. Selon des études, une alimentation riche en vitamine E peut aider à prévenir les cataractes liées à l’âge.

Les aliments qui peuvent aider à surmonter le stress oxydatif ou qui contiennent beaucoup de vitamine E, y compris le saumon, l’avocat et les légumes à feuilles vertes. En outre, il est également recommandé de consommer des noix et des graines lors d’un régime à base de vitamine E.

Illustration de vitamines essentielles pour les yeux (Unsplash/Allef Vinicius)

3. Vitamine C

Sa fonction est comme la vitamine E, la vitamine C est également antioxydante et peut protéger les yeux contre les radicaux libres nocifs. La vitamine C est nécessaire à l’œil pour fabriquer du collagène, une protéine qui structure l’œil, en particulier dans la cornée et la sclérotique.

Eh bien, en consommant 490 milligrammes de vitamine C chaque jour, il a été prouvé qu’il réduisait le risque de cataracte de 75% par rapport à la consommation de 125 milligrammes. Vous pouvez manger des fruits tropicaux tels que des oranges et des papayes, des poivrons, du brocoli et du chou frisé qui contiennent de la vitamine C.

4. Vitamines B6, B9 et B12

La combinaison de vitamines B6, B9 et B12 peut abaisser les niveaux d’homocystéine, une protéine dans le corps qui peut être liée à l’inflammation et à un risque accru de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge). Une étude clinique chez les femmes a montré une réduction de 34% du risque d’amd lors de la prise de 1 000 mcg de B12 avec B6 et B9.

5. Riboflavine

La riboflavine entre dans la catégorie du complexe de vitamine B, qui est la vitamine B2 qui est antioxydante. Cette vitamine aide également à prévenir la cataracte, des études ont révélé un risque réduit de 31 à 51% lorsque les personnes à la diète consommaient 1,6 à 2,2 mg de riboflavine par rapport à 0,08 mg par jour. Certains aliments riches en riboflavine comprennent le blé, le lait, le yogourt, le bœuf et les céréales.

6. Niacine

La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3, aide à convertir les aliments en énergie. Cette vitamine peut également agir comme un antioxydant, qui, selon la recherche, a un rôle dans la prévention du glaucome. Mais trop affecte également les yeux, y compris une vision floue, des lésions maculaires et une inflammation de la cornée. Les sources alimentaires qui contiennent de la vitamine B3 comprennent le bœuf, la volaille, le poisson, les champignons, les arachides et les pois.

7. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée qui, dans la membrane rétinienne, contient du DHA, ou similaire aux oméga-3. Il aide à former des cellules oculaires et est anti-inflammatoire qui joue un rôle dans la prévention de la rétinopathie diabétique.

Les acides gras oméga-3 sont également bénéfiques pour une personne atteinte d’une maladie de l’œil sec pour aider à produire plus de larmes. Si vous ressentez des yeux secs, de l’inconfort et une vision floue occasionnelle, vous pouvez manger des aliments riches en acides gras oméga-3, y compris les graines de lin, les graines de, le soja et les noix.