Qu’est-ce Que La Dépersonnalisation-déréalisation Et Comment La Contrôler

Illustration (Sinitta Leunen/Pexels)

JAKARTA - « Cela ne semble plus réel. » Peut-être que cette déclaration fait écho à une expérience que vous avez vécue récemment et qui semble irréelle? Pour beaucoup, ces expériences « irréelles » deviennent plus productives en 2020 avec les changements soudains provoqués par les pandémies.

Lorsqu’elle subit du stress, une personne peut sentir que sa perception de la réalité se transforme soudainement en quelque chose d’inconnu. Ils peuvent également se sentir déconnectés d’un sentiment de « soi ». La vie apporte parfois des événements qui ont un impact sur la réalité, comme la perte soudaine et inattendue d’un être cher, faire face à une situation très effrayante ou faire face à un événement stressant et inapproprié.

Ce sont toutes des réponses émotionnelles à des situations qui peuvent produire un effet déstabilisateur sur soi-même et sa perception, entraînant des expériences de dépersonnalisation et de déréalisation. La dépersonnalisation et la déréalisation sont des réactions complexes qui étaient autrefois considérées comme des troubles différents jusqu’en 2013, lorsque l’American Psychiatric Association les a consolidées en tant que trouble de dépersonnalisation-déréalisation ou DP / DR.

Reportage de Psychology Today, mardi 25 janvier, suite aux symptômes de la dépersonnalisation.

Sentez-vous comme un observateur extérieur de votre expérience, loin du corps, comme si vous « flottiez au-dessus de vous-même ». C’est comme si votre corps était trop déformé. Engourdissement physique ou émotionnel en réponse à votre environnement.

Alors que les symptômes de la déréalisation, peuvent être ressentis si;

Contrairement à l’expérience de dépersonnalisation « hors du corps », la déréalisation peut sembler plus « aliénée » ou inhabituelle avec son propre environnement. L’environnement devient déformé, opaque, artificiel ou a un effet « onirique ». Les distorsions dans le temps, la distance et le son se produisent fréquemment.

Selon le chercheur Schlax et al. (2020), de nombreux symptômes de DP / DR résultent d’une perturbation de la capacité à réguler leurs propres émotions. Le plus souvent, les sentiments passagers de dépersonnalisation et de déréalisation sont courants. Environ 50% des gens ont eu au moins une telle expérience dans leur vie. Cependant, comme ces sentiments se poursuivent, c’est le bon moment pour demander l’aide d’un professionnel de la santé.

Traitement de la DP/DR

Dans le domaine de la santé mentale, la psychothérapie est considérée comme l’un des meilleurs choix dans le traitement du DP / DR. La psychothérapie offre aux clients la possibilité d’échapper au fardeau en partageant des expériences. Cette méthode peut bénéficier à une personne souffrant de DP / DR en l’aidant à comprendre son expérience et à comprendre les choses.

Modification des sentiments

Lorsque les symptômes de DP / DR commencent, utilisez immédiatement quelques principes de base pour rester conscient, calme et vous réorienter.

Essayez de chanter

Vous connaissez probablement le chant Om utilisé par les moines dans les traditions hindoues et bouddhistes. Les exercices de chant vocal peuvent être utilisés pour stimuler le nerf vague. Le son des voyelles glissantes peut être ressenti dans tout le corps et constitue une bonne distraction pour l’esprit et le corps.

Écouter de la musique

La musique peut être un mécanisme de base approprié parce qu’il a été démontré que la musique réduit les niveaux de cortisol qui affectent le stress.

Lire un livre

Dans une étude de l’Université du Sussex, les participants qui lisent pendant six minutes ont montré une fréquence cardiaque plus faible et un stress réduit. Lire de la fiction implique

Rédiger un journal

Une fois que vous avez défini l’intensité du moment, trouvez le temps d’enregistrer votre expérience comme un autre moyen symbolique puissant de traiter vos sentiments.