5 Raisons Pour Lesquelles La Consommation De Noix Est Bonne Pour La Santé Cardiaque

Illustration des bienfaits des noix pour la santé cardiaque (Unsplash/Pavel Kalenik)

JAKARTA – Les noix contiennent des acides gras insaturés qui sont bénéfiques pour la santé. Il existe différents types de noix, chacune ayant une teneur en matières grasses différente. À partir des amandes, des noix de cajou, des châtaignes, des noisettes, des macadamias, des arachides, des pistaches, jusqu’aux noix.

En fait, les noix avec différents types sont bénéfiques pour le maintien de la santé cardiaque. Mais comment traiter les noix et la raison pour laquelle ce type d’aliments salés avec un peu de goût sucré peut être sain pour le cœur? Voici l’explication complète.

1. Réduit le risque de dépôt dans les artères

Généralement, ce qui s’installe dans les artères est le cholestérol LDL et les triglycérides (lipoprotéines de basse densité). En mangeant des noix, rapporté par la clinique Mayo, lundi 24 janvier, la santé de la muqueuse des artères augmente. Le niveau d’inflammation associé aux maladies cardiaques est également plus faible. En fait, manger des noix peut réduire le risque de caillots sanguins qui causent des crises cardiaques et la mort.

Illustration des avantages des noix pour la santé cardiaque (iStockphoto)

2. Contient des nutriments sains

Dans certains types de noix, contiennent des graisses insaturées qui sont considérées comme bonnes pour abaisser le taux de mauvais cholestérol. Les noix contiennent également des acides gras oméga-3, tels que ceux présents dans le poisson, qui peuvent prévenir les rythmes cardiaques irréguliers. De plus, tous les types de noix contiennent des fibres, ce qui est bénéfique pour vous faire sentir rassasié et manger moins. En outre, les fibres jouent également un rôle dans la prévention du diabète de type 2.

Trois autres ingrédients sont associés au maintien d’artères saines, y compris la vitamine E qui aide à arrêter le développement de la plaque artérielle, les stérols végétaux dans certaines noix abaissent le cholestérol et la L-arginine qui aide à augmenter la flexibilité des parois artérielles.

3. Nombre recommandé de noix à manger en une semaine

Jusqu’à 80% des noix sont grasses, mais le type de graisse saine. Même ainsi, la recommandation de l’American Heart Association, en une semaine, mange idéalement environ 4 portions de noix non salées. Choisissez des arachides grillées crues ou sèches plutôt que des arachides frites dans l’huile. En 1 portion, il pèse 1,5 once de noix entières.

4. Choses qui annulent les avantages des noix

Haricots sains cuits par torréfaction. Plus important encore, évitez les noix enrobées de chocolat, de sucre ou de sel. Parce que le revêtement peut annuler les avantages des noix pour la santé cardiaque.

5. Mangez des noix si vous mangez peu ou pas de produits laitiers et de viande

Une alimentation saine pour le cœur est nécessaire pour réduire la consommation d’aliments contenant des graisses saturées telles que les produits laitiers et carnés. Cela signifie que vous pouvez remplacer vos besoins en macronutriments par des noix. Tant que vous ne réduisez pas ou réduisez la consommation de viande et de lait.

Chaque type de noix semble sain en général. Bien que certains types fournissent une meilleure nutrition pour le cœur, comme les noix, qui contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3.