JAKARTA – Il existe de nombreuses variantes de la façon d’organiser et de gérer un régime ou connu sous le nom de régime. La mise en place du menu repas a certainement un objectif, allant de la santé, au maintien de la forme physique, en passant par la résolution des allergies en cas de rechute, pour perdre du poids.
Parce que de nombreuses variantes du régime alimentaire et l’état du corps de chaque personne ont des métabolismes différents, pas mal de gens sont confus pour choisir quel régime est le plus approprié pour obtenir un objectif.
Rapporté par Everyday Health, vendredi 21 janvier, selon Phil Catudal, entraîneur de célébrités et auteur du livre avec la journaliste de santé Stacey Colino, de nombreuses personnes choisissent un régime alimentaire et d’exercice qui ne correspond pas à l’état de son corps.
Les éléments du type de corps sont généralement vus à partir de la quantité de muscle ou de graisse, de la vitesse ou de la lenteur du métabolisme, et les deux sont ajustés à la facilité et à la difficulté d’une personne à perdre du poids. Cette méthode a déjà été présentée par un psychologue avec le concept de somatotype par Willian Herbert Sheldon, MD., Ph.D..
La petite étude, publiée dans l’American Journal of Human Biology, a porté sur 63 hommes âgés de 18 à 40 ans. Ils ont constaté que les participants ayant un corps long et maigre avaient moins de graisse corporelle, moins de poids et de masse corporelle maigre que ceux avec des lunettes courbes et des sabliers.
L’étude sur les femmes a été menée par des chercheurs en Pologne et publiée dans l’Anthropological Review. Ils ont conclu que le somatotype est lié à certains facteurs, tels que l’alimentation, l’activité physique, le cycle de poids et l’indice de masse corporelle. Les résultats, ceux qui ont le corps courbé ont une pression artérielle diastolique plus élevée que les participants qui sont minces et en forme de sablier.
Selon Catudal, trouver le type de corps dominant peut vous aider à vous guider vers des habitudes saines qui fonctionnent le mieux en fonction de la forme de votre corps. Il existe trois principaux types de corps, a déclaré Catudal. L’exercice quotidien, les habitudes alimentaires et les changements métaboliques affectent les facteurs de type corporel. En outre, les facteurs de style de vie peuvent également changer votre corps. Les types suivants, il pourrait être vos instructions pour choisir le bon régime.
EctomorpheUne forme de corps mince, longue et mince est appelée estomorphe. S’il y a un changement dans vos 30 ans, vous pouvez observer la forme de votre corps à la fin de votre adolescence ou au début des années 20.
Les ectomorphes sont caractérisés par des structures osseuses plus petites avec des épaules ayant tendance à être plus étroites que vos hanches. Cette forme de corps peut avoir de la difficulté à prendre du poids car elle peut gérer plus de glucides.
En décomposant les macronutriments, Catudal suggère des ectomorphes pour manger 45-35-20 avec une composition de glucides, de protéines et de graisses. Cela signifie que vous mangerez des protéines modérées, faibles en gras et un régime plus riche en glucides. Le régime céto ou le régime faible en glucides pour la forme du corps ectomorphe fait souvent échouer le régime.
MésomorpheLa deuxième forme de corps, des muscles plus dominants avec une posture de sablier et un cadre moyen. Catudal dit, les mésomorphes ont besoin de diviser les calories uniformément entre les macronutriments.
EndomorpheLes endomorphes ont plus de graisse corporelle. Catudal dit que les femmes avec des endomorphes peuvent être décrites comme ayant un corps dodu tandis que les hommes sont appelés costauds. Le poids corporel a tendance à être sur le ventre, les hanches et les cuisses.
Une personne avec un endomorphe peut être plus sensible à la résistance à l’insuline et avoir besoin de faire attention à son apport en glucides. La résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules ne peuvent pas prendre efficacement le glucose du sang et que le pancréas compense en augmentant la production d’insuline. Cette condition est un symptôme du diabète de type 2.
Diététique pour endomorphes, suggestions catudales, consommation macronutrienne avec une division de 20-40-40 avec une combinaison de glucides, de protéines et de graisses.
En plus des trois types ci-dessus, il existe des ecto-mésomorphes avec des corps maigres musculaires et des méso-endomorphes avec des corps minces mais prennent du poids en raison du manque d’exercice et d’une mauvaise alimentation.
Catudal dit que reconnaître votre propre type de corps est le moyen le plus efficace de suivre un régime. Cette méthode réduit également le risque d’un régime strict qui est mauvais et affecte les conditions psychologiques.
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