Fibres dans les aliments, divisées en deux types, à savoir les fibres solubles et les fibres insolubles. Cet aliment s’avère basé sur des recherches peut aider à rétrécir un estomac distendu.
Un estomac distendu augmente le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, des efforts sont nécessaires pour le réduire et rendre le corps plus sain. Une façon qui aide à abaisser un estomac distendu est de manger plus d’aliments fibreux.
Une étude publiée dans la revue American Heart Association, rapportée par Healthline, jeudi 14 janvier, les fibres solubles peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre. Contrairement aux fibres insolubles, les fibres solubles interagissent avec l’eau dans le corps. Les fibres solubles, telles que les bêta-glucanes et le glucomannane, se mélangent à l’eau pour former une substance visqueuse semblable à un gel qui ralentit la rapidité avec laquelle l’estomac libère les aliments digérés dans les intestins.
Manger plus de fibres solubles, non seulement aide à éliminer la graisse du ventre, mais empêche également l’estomac de se distraire. Ceci est mis en évidence par une étude qui a lié une augmentation de 10 grammes de l’apport quotidien en fibres solubles avec un risque inférieur de 3,7% de gagner de la graisse du ventre.
D’autres études ont également montré que les personnes qui mangent plus de fibres solubles ont un risque plus faible de graisse du ventre. Les fibres solubles agissent en encourageant la diversité des bactéries intestinales, entre autres environ 100 billions de bactéries bénéfiques qui vivent dans l’intestin liées à la production de vitamines et au traitement des déchets.
Ces types de bactéries sont de nombreux types, et plus le type est varié, plus il réduit le risque de diabète de type 2, de résistance à l’insuline et de maladie cardiaque. Les études n’ont pas trouvé de raison spécifique pour laquelle ces trois troubles peuvent être minimisés lorsque la consommation de plus d’aliments en fibres se dissout. Mais cinq études prouvent que les bactéries les plus bonnes dans l’intestin ont de meilleurs effets sur la santé.
Les fibres solubles dans l’intestin agissent comme un prébiotique ou un nutriment pour les bonnes bactéries. Une fois que la fibre se dissout dans l’intestin, la fibre est fermentée pour être digérée. Il produit des acides gras à chaîne courte, ou un type de graisse qui peut aider à réduire la graisse du ventre. Les acides gras à chaîne courte peuvent aider à réguler le métabolisme des graisses, notamment en augmentant les taux de combustion des graisses et en réduisant le stockage.
Manger plus de fibres réduit également les niveaux d’hormones de la faim que le corps produit, y compris la ghréline. En outre, vous vous sentez plus longtemps rassasié avec une production accrue de l’hormone cholécystokinine.
Les aliments qui contiennent des fibres hautement solubles comprennent les patates douces, les fruits tels que les abricots et les oranges, les noix et les graines. Cependant, équilibrez-le avec d’autres aliments afin de ne pas ressentir de crampes d’estomac, de diarrhée et de ballonnements.
Autrement dit, reconnaissez la tolérance de votre corps aux fibres après cela peut augmenter lentement l’apport en fibres. L’apport quotidien en fibres est recommandé jusqu’à 30-38 grammes par jour pour les hommes et 21-25 grammes par jour pour les femmes.
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