5 Mouvements De Yoga Pour Aider à La Relaxation, Vous Voulez Essayer?

Illustration de poses et de techniques de yoga pour calmer l’esprit (iStockphoto)

JAKARTA – Une activité qui peut vous aider à vous détendre est le yoga. Comme on le sait, le yoga n’est pas seulement un mouvement, mais favorise également la concentration, ressent la respiration et facilite la relaxation.

Eh bien, pour ceux d’entre vous qui n’ont pas beaucoup de temps pour relâcher le stress ou la tension, les cinq poses ou mouvements ci-dessous peuvent être faits. Il ne faut qu’environ 3 minutes pour effectuer les mouvements suivants.

1. Pose d’enfant

Illustration de poses de yoga pour la relaxation, pose d’enfant (Unsplash/Katie Lue)

La pose d’enfant, rapportée par Today, mercredi 5 janvier, est un mouvement détendu qui étire les bras et le dos. Si vous vous asseyez souvent, votre dos et vos épaules seront tendus. Cela signifie que vous pouvez faire ce premier pas. L’effet de la pose de l’enfant est apaisant, surtout lorsque vous prenez de profondes respirations.

2. Chat et vache

Illustration de la pose de yoga pour chat et vache (iStockphoto)

Selon Stephanie Mansour, entraîneure certifiée de yoga et de pilastre, elle fait souvent le mouvement du chat et de la vache le matin pour détendre sa colonne vertébrale et ouvrir sa poitrine. Cette pose aide également à augmenter la flexibilité du dos tout en étirant votre cou et en ouvrant votre poitrine pour une respiration profonde.

Le mouvement est lent, à partir de la position du corps sur les genoux et les mains. Lorsque vous prenez la position de la vache, respirez profondément et laissez tomber votre estomac au sol et votre dos arqué. Gardez la tête haute, ordonna Stéphanie.

Lors de l’expiration, on l’appelle la position du chat en déplaçant le dos contre le dos, l’estomac loin du sol. Chacun de ces mouvements ou poses est effectué pendant 30 secondes.

3. Cobra

Illustration de pose de yoga Cobra (Unsplash/Katie Lue)

La pose de cobra est un mouvement lent qui aide également à étirer la colonne vertébrale et à ouvrir la poitrine. Cette pose est idéale pour la flexibilité et aide à soulager la fatigue et le stress. Pour ce faire, placez vos paumes des deux côtés de votre poitrine et pressez-les dans le sol. Soulevez le haut de votre corps du sol jusqu’à ce que vos coudes soient droits verticalement.

4. Étirement latéral

Illustration d’une pose de yoga d’étirement latéral (Unsplash/Katie Lue)

Le côté de l’estomac, selon Stéphanie, est le côté qui oublie souvent de s’étirer. Ainsi, vous pouvez faire une pose de yoga d’étirement latéral. Le mouvement commence par s’asseoir les jambes croisées, puis lève le bras droit vers le haut. Pliez votre corps vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Placez votre gauche à plat sur le sol pour maintenir l’équilibre. Faites le verso et chaque pose est maintenue pendant 30 secondes.

5. Pose de cadavre

Illustration de poses de yoga pour la relaxation (iStockphoto)

Stéphanie recommande cette pose à ses clients pour qu’ils se sentent plus détendus et retrouvent leur énergie. La pose de cadavre est plus qu’une simple pose de repos, elle aide également à éclaircir l’esprit, à réduire le stress et l’anxiété et à abaisser la pression artérielle.

Cette dernière pose se fait aussi comme un mouvement de méditation. C’est en s’allongeant sur le dos et les bras tendus. Positionnez votre dos pour vous sentir à l’aise et les paumes tournées vers le haut. Vous pouvez également bouger une main sur votre ventre et l’autre sur votre cœur.

Lorsque vous faites des poses de yoga, inspirez par le nez et expirez également par le nez. De cette façon, vous pouvez sentir l’air monter de votre estomac à votre poitrine.