5 Façons De Garder Votre Esprit Et Votre énergie Lorsque Les Routines Sont épuisantes

Illustration de la façon de maintenir le moral et l’énergie (iStockphoto)

JAKARTA – Bâiller le regret en entrant au travail après les vacances, en avez-vous déjà fait l’expérience ? Cette condition peut être causée par la fatigue avec une routine ou un cycle naturel. Professeur de psychologie et de neurologie clinique et expert en sommeil, le Dr Matthew Ebben, Ph.D., explique en détail.

Le corps est terne et s’évapore en milieu d’après-midi, en fait non pas à cause de la fatigue, mais d’une diminution des rythmes circadiens, a déclaré Ebben à NBC News, lundi 3 janvier. Une diminution des rythmes circadiens joue un rôle dans la régulation de votre cycle de sommeil et d’éveil. La plupart des gens éprouvent une diminution des rythmes circadiens dans l’après-midi. Cela dépend du moment où ils dorment et se réveillent.

S’il s’évapore continuellement vers midi, cela pourrait être dû à ce rythme. Ce rythme encourage également souvent les méthodes d’adaptation en sirotant une tasse de café et en grignotant des aliments sucrés. Cependant, les experts suggèrent de meilleures façons de vous remonter le moral en suivant les étapes suivantes.

1. Faites des mouvements d’exercice légers avant de sortir du lit

Des études montrent que l’exercice améliore la cognition et libère des endorphines. Il est également connu comme un moyen d’améliorer votre humeur et vos niveaux d’énergie. Si vous voulez sortir du lit, faites quelques mouvements d’exercice légers pendant 3 minutes tels que des mouvements de bupee.

2. Mangez des aliments contenant des protéines

Bien qu’il soit tentant de boire du café, la recherche montre que manger des aliments contenant des protéines peut légèrement stimuler votre puissance cérébrale. Les aliments qui contiennent des protéines vous aident également à rester rassasié plus longtemps et à réduire les envies de collations sucrées.

3. Levez-vous de la chaise

Pour maintenir l’esprit et l’énergie nécessaires pour bouger tout au long de la journée, assurez-vous de profiter du temps libre et de ne pas quitter le sport. Le directeur de la formation clinique au Massachusetts General Hospital, Peg Baim, MS., NP., affirme que dans la lutte contre la fatigue, l’exercice est la clé. Fixez une heure pour faire de l’exercice au moins 4 heures avant d’aller au lit et faites 30 minutes 5 fois par semaine.

4. Combinez des collations protéinées et glucidiques

Les envies d’aliments sucrés sont souvent la raison d’être encouragé. Mais ce ne sera pas bon pour votre glycémie. Pour garder votre niveau d’énergie et votre humeur en équilibre, choisissez une collation combinée de protéines et de glucides. Par exemple des fruits avec du yogourt ou des noix avec des fruits.

5. Pensée positive

Le stress est une cause fréquente de fatigue, a déclaré Baim. Si vous n’avez pas 90 minutes pour prendre un cours de yoga, essayez de penser positivement surtout le soir avant d’aller au lit. Baim a expliqué, ne laissez pas la sensation de douceur la nuit ou 2-3 heures avant d’aller au lit.

« Toutes les pensées négatives activent la réponse au stress du cerveau et rendront plus difficile pour vous d’obtenir un sommeil de bonne qualité. Au lieu de vous inquiéter, concentrez-vous sur des pensées positives telles que des attentes positives et de l’appréciation », a déclaré Baim.

Il recommande également la méditation comme moyen de garder un esprit positif. Lorsque vous dormez à l’heure, l’humeur, l’énergie, le métabolisme et la tolérance au stress augmentent. L’effet, le lendemain est suffisant pour vous aider à rester énergisé et énergisé tout au long de la routine.