5 Conseils Pour Réduire L’anxiété Naturellement

Illustration (Andrea Piacquadio/Pexels)

JAKARTA - L’anxiété est une partie inséparable de ce monde. Souvent considéré comme négatif, il s’avère que toute anxiété n’est pas mauvaise. Avoir de l’anxiété vous fait prendre conscience du danger, vous motive à rester organisé et préparé, et vous aide à calculer le risque. Cependant, lorsque l’anxiété commence à interférer avec les activités quotidiennes, il est temps d’agir avant qu’elle ne devienne un boomerang dangereux.

L’anxiété incontrôlée peut grandement affecter la qualité de vie. Cité de Healthline, mardi 28 décembre, essayez de vous familiariser avec les idées ci-dessous.

Restez actif

L’exercice régulier est non seulement bénéfique pour votre santé physique, mais il peut également aider à maintenir votre santé mentale en équilibre. Une étude menée en 2013 a rapporté que les personnes souffrant de troubles anxieux se sentaient mieux en mesure de contrôler leur anxiété après une activité physique régulière que de rester assises. C’est parce que l’exercice peut distraire de quelque chose qui vous rend anxieux, selon l’American Psychological Association (APA).

Vous pouvez faire n’importe quel type d’exercice comme vous le souhaitez. Faites des séances d’entraînement ou de HIIT pour augmenter votre fréquence cardiaque. En ce qui concerne les débutants, faire des sports tels que le Pilates et le yoga suffit à maintenir la santé mentale.

Évitez l’alcool

Boire de l’alcool peut en effet réduire l’anxiété. Cependant, la recherche montre que l’alcool a un impact sur les troubles anxieux. Trop d’alcool peut perturber l’équilibre des neurotransmetteurs, qui sont responsables d’une santé mentale positive. Ces troubles créent un déséquilibre qui peut entraîner certains symptômes d’anxiété.

Il a également été démontré que l’alcool interfère avec la capacité naturelle de votre corps à dormir en perturbant l’homéostasie du sommeil. Pendant ce temps, une bonne nuit de sommeil est très utile pour lutter contre l’anxiété.

Méditation et pratique de la pleine conscience

Le but principal de la méditation est de s’entraîner à être pleinement conscient, ici et maintenant en prêtant attention à toutes les pensées sans jugement. Cela peut conduire à un sentiment de calme et de contentement en augmentant votre capacité à tolérer toutes les pensées et tous les sentiments consciemment. Les recherches de Johns Hopkins montrent que 30 minutes de méditation par jour peuvent agir comme un antidépresseur pour réduire certains symptômes d’anxiété.

Avoir une alimentation équilibrée

Un faible taux de sucre dans le sang, la déshydratation ou les produits chimiques contenus dans les aliments transformés, tels que les arômes artificiels, les colorants artificiels et les conservateurs, peuvent provoquer des sautes d’humeur chez certaines personnes. Un régime riche en sucre peut également affecter le tempérament.

Si votre anxiété s’aggrave après avoir mangé, vérifiez vos habitudes alimentaires. Restez hydraté, évitez de consommer des aliments transformés et choisissez de manger une alimentation équilibrée riche en glucides complexes, en fruits et légumes et en protéines maigres.

Exercices de respiration

La respiration superficielle et rapide est si courante dans l’anxiété qu’elle peut provoquer un rythme cardiaque rapide, des étourdissements ou des étourdissements, voire des attaques de panique.

Les exercices de respiration profonde sont des processus délibérés de prise de respirations lentes, uniformes et profondes qui peuvent aider à rétablir des schémas respiratoires normaux et à réduire l’anxiété.