Afin D’être Toujours En Forme, Ces 5 Types D’aliments Qui Sont Bons Pour Les Mères Qui Allaitent

Illustration de bons types d’aliments pour les mères qui allaitent (Unsplash/Jonathan Borba)

JAKARTA – Garder la santé et le corps frais pour les mères qui allaitent peut être obtenu en consommant un apport alimentaire nutritif. Les aliments nutritifs favorisent également un approvisionnement en lait sain.

Citant le livre Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Build a Healthy Milk Supply écrit par Alicia C. Simpson, rapporté par Parents, le 7 décembre, les aliments suivants peuvent être consommés par Busui pour atteindre les meilleurs objectifs.

1. Légumes verts

Les légumes à feuilles et les légumes verts contiennent des phytoestrogènes dont il a été démontré qu’ils ont un effet positif sur la production laitière. En Thaïlande, on pense que le lait maternel faible est surmonté lors de la consommation de légumes verts. Pas besoin de s’inquiéter lorsque vous mangez du brocoli et du chou. Parce que sur la base des résultats de l’étude, l’effet des ballonnements après avoir mangé du chou et du brocoli n’affecte pas votre tout-petit.

2. Légumes rouges et oranges

Les légumes-racines tels que les carottes et les patates douces sont reconnus depuis des centaines d’années comme aliments lactogènes. Les aliments lactogènes sont un type d’aliment qui contient des composés dans les plantes qui sont bénéfiques pour stimuler et augmenter la production de lait maternel.

Illustration de légumes et de bons aliments pour les mères qui allaitent (Unsplash/Anh Nguyen)

Dans la tradition chinoise, les légumes-racines rouges et oranges font partie du régime zouyuezi. Zuoyuezi signifie « assis sur la lune » et est un temps de repos pour les nouvelles mères. Ces légumes sont non seulement sains pour le lait maternel, mais aussi pour les bébés et augmentent la qualité et la quantité de lait maternel.

3. Avocat

Les avocats sont un excellent fruit pour les mères qui allaitent. Ce fruit au goût pas trop vif peut aider à générer de l’énergie avec les nutriments qu’il contient. Si la mère a souvent faim en raison de l’augmentation des besoins caloriques pendant l’allaitement, manger des avocats peut être rassasiant.

Les avocats contiennent 80 graisses et aident à maintenir une sensation de plénitude. En outre, les avocats sont également une bonne source de vitamines B, de vitamine K, de folate, de potassium, de vitamine C et de vitamine E.

4. Noix

Les noix ont fait leurs preuves en tant que portion de bons aliments lactogènes pour aider à maximiser la production de lait. Eh bien, pour la mousse, la teneur en minéraux tels que le fer, le calcium et le zinc ainsi que la vitamine K et la vitamine B peuvent être utiles pour maintenir la santé et garder le corps frais.

Les noix peuvent également être un aliment protéiné alternatif pour les mères qui allaitent. En plus de manger du poisson, les noix contiennent également des acides gras essentiels qui sont bons pour les mères qui allaitent.

5. Champignons

Les champignons sont considérés comme équivalents aux graines d’orge et de blé qui fournissent toutes deux un effet lactogène. Les mères qui allaitent peuvent manger des aliments transformés à base de pleurotes, de champignons shiitake, de maitake et de shimeji qui contiennent des bêta-glucanes élevés et sont utiles pour augmenter la production de lait maternel tout en maintenant la santé.