JAKARTA - Augmenter l’apport en calcium est très important pour maintenir la santé des os de diverses maladies. En outre, le calcium peut augmenter l’apport en fonction hépatique et éviter l’ostéoporose.
Habituellement, le calcium peut être trouvé dans le lait et d’autres produits laitiers. Mais que se passe-t-il si une personne évite la consommation de produits laitiers ou de produits laitiers sans régime alimentaire, mais veut augmenter l’apport en calcium? Voici quelques alternatives pour augmenter le calcium en plus du lait.
Sardines
Cet aliment a une bonne teneur en calcium. Si vous n’êtes pas végétarien, vous pouvez ajouter des sardines dans vos choix alimentaires quotidiens. Vous pouvez mettre des sardines dans un sandwich ou être un plat d’accompagnement pour votre déjeuner.
Noix
Les haricots longs et les haricots noirs ont une bonne teneur en calcium pour la santé. Vous pouvez ajouter des noix dans des aliments comme la pizza, les pâtes ou la soupe. Il n’est pas difficile de trouver des arachides dans les supermarchés ou les marchés traditionnels.
Les fruits
En effet, tous les fruits n’ont pas de calcium. Vous pouvez consommer des oranges, des baies, de la papaye, de l’ananas et du kiwi pour fournir un apport nutritionnel en calcium dans le corps. Pas besoin de s’embêter, transformés ou coupés seulement, les fruits restent efficaces.
Bok Choy
Connu sous le nom de chou de Chine, bok choy est un légume qui a également du calcium jusqu’à 74 mg. En outre, la transformation bok choy pour les aliments quotidiens est également facile à faire.
Légumes verts
Il est impossible de ne pas inclure les légumes sur cette liste. On croit que les légumes verts comme le brocoli, le chou frisé et les épinards ont une teneur élevée en calcium. En plus du calcium, ce légume contient également du magnésium et du potassium qui est bon pour le corps.
Prendre soin des os n’est pas seulement un sport, mais aussi manger des aliments qui contiennent beaucoup de calcium. Le calcium se trouve non seulement dans le lait, mais aussi dans les aliments que l’on trouve tous les jours.
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