5 Habitudes Qui Ralentissent Le Métabolisme De Votre Corps

Illustration des causes du métabolisme lent (Unsplash/Thought Catalog)

JAKARTA – Le métabolisme est le processus par lequel les cellules du corps convertissent les sources d’énergie, telles que le sucre et les graisses, en énergie utilisable. Le sucre et la graisse sont convertis par toutes les cellules, y compris les cellules musculaires, en adénosine triphosphate ou ATP afin qu’ils puissent se contracter pendant les activités normales.

Certaines erreurs de style de vie ont un impact important sur le métabolisme du corps. De mauvaises habitudes peuvent rendre la perte de poids difficile. Apparemment, les habitudes ci-dessous sont en fait sujettes à ralentir le métabolisme du corps.

1. Manger trop peu de calories

Au lieu de perdre du poids, la réduction de votre apport calorique quotidien ralentit considérablement votre métabolisme au repos. Une étude a prouvé dans une étude, lorsque les femmes obèses ont mangé 420 calories par jour pendant 4-6 mois, le nombre de calories brûlées pendant le repos a considérablement diminué.

Comme l’a rapporté Healthline, jeudi 25 novembre, une diminution de l’apport calorique transforme votre corps en nourriture rare et réduit le travail de combustion des calories. La recommandation est de choisir des sources de calories saines avec pas trop de réductions de votre consommation afin que votre métabolisme continue de fonctionner de manière optimale.

2. Consommez moins d’aliments protéinés

La recherche montre que les protéines stimulent le métabolisme. Même l’effet thermique des protéines est plus élevé que celui des glucides et des graisses. Augmentation du métabolisme des protéines d’environ 20-30 pour cent, plus élevé que les glucides environ 5-10 pour cent, et 3 pour cent de matières grasses.

La découverte la plus surprenante était que moins il y avait de consommation de protéines, moins il y avait de calories pour l’énergie quotidienne. Bien que la diminution ne soit pas trop importante ou environ 97 calories de 297-423 en consommant moins de protéines. Mais il est recommandé de consommer 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel ou 1,2 x 70 kilogrammes = 84 grammes de protéines par jour. Ceci est nécessaire pour empêcher le métabolisme du corps de ralentir pendant et après la perte de poids.

3. Moins de mouvement

Un mode de vie sédentaire est souvent passé inaperçu comme un obstacle au travail du métabolisme. Cela signifie que l’inactivité peut entraîner une réduction significative du nombre de calories brûlées chaque jour. Sa recommandation, en plus de l’exercice régulier, des activités debout, monter les escaliers, nettoyer la maison peut aider à brûler des calories.

4. Manque de qualité du sommeil

Un certain nombre d’études ont noté que le manque de sommeil peut réduire les taux métaboliques et peut effectivement conduire à un gain de poids. Pire encore, une mauvaise qualité de sommeil augmente le risque d’un certain nombre de maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète et la dépression.

5. Trop de boissons sucrées

Les boissons sucrées sont nocives pour la santé. Consommer trop de sucre a été lié à la résistance à l’insuline, au diabète et à l’obésité. La raison, consommer souvent des boissons sucrées peut ralentir le métabolisme du corps.

Pour que le métabolisme du corps ne ralentisse pas, les résultats d’une étude prouvent que l’entraînement en force ou l’exercice cardio, par exemple, aide à augmenter le taux métabolique dans un état corporel sain. Ceux d’entre vous qui ont une maladie cardiaque et qui sont en surpoids sont également invités à faire des sports qui affinent la force du corps pour aider à augmenter le métabolisme.