JAKARTA – L’humeur de glisser de la joie tetiba triste, en colère et irritable est appelée saute d’humeur. L’humeur est-elle incontrôlée ?
L’humeur est volatile de nombreux facteurs derrière elle. En commençant par être influencé par des facteurs internes tels que les changements dans la vie, la sensation de fatigue, le manque de sommeil, la consommation d’aliments malsains, à la consommation de médicaments qui affectent l’humeur aux habitudes de sommeil.
Les sautes d’humeur en psychologie clinique sont également associées à des troubles mentaux tels que le trouble bipolaire, le trouble dépressif majeur, la clythomie, le trouble dépressif persistant et le trouble de la personnalité limite. Alors que dans les conditions médicales, certaines maladies affectent également l’humeur d’une personne comme la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiaques, le diabète, l’épilepsie, le stress et les troubles thyroïdiens.
Les sautes d’humeur ont également été liées au syndrome prémenstruel chez les femmes et à la ménopause. Si vous éprouvez une humeur incontrôlée et intense, vécue pendant plus de 2 jours, affectant les relations de travail et la vie familiale ou l’automutilation, il est conseillé de rencontrer des professionnels tels que des psychologues et des psychiatres.
Comment faire face aux sautes d’humeur consiste simplement à améliorer le mode de vie, comme les étapes suivantes:
Reconnaître les sautes d’humeur
Selon la psychothérapeute Angela Ficken rapporté par Bustle, mercredi 24 novembre, les émotions avec différents niveaux d’instensité sont normalement vécues en raison de l’auto-réponse à l’événement vécu. Tout ce que vous avez à faire est de le contrôler, de reconnaître chaque saute d’humeur.
Chaque week-end, suggère Ficken, essayez d’identifier ce qui est ressenti et remis en question déclenché par les événements que le sentiment survient. Si vous êtes contrôlé par des sentiments ou des émotions, connaissez d’abord la cause pour vous aider à prendre les mesures à prendre pour neutraliser ces sentiments.
Dormir
Ficken vous rappelle que plus votre journée est fatiguée, plus il est difficile de gérer vos émotions. La fatigue fait souvent courir l’esprit vers des choses négatives. Alors, dormez pour soulager la fatigue. Cela peut également prendre un certain temps pour la relaxation, comme s’asseoir détendu sur le porche, lire un livre, méditer ou faire des exercices de respiration.
Évitez les choses qui déclenchent de la mauvaise humeur.
Kristina Orlova, CMT., LMFT., psychothérapeute, suggère d’équilibrer la vie et de rester calme. Évitez également les choses qui déclenchent l’humeur à descendre, comme la nuit, évitez de boire des boissons contenant de la caféine.
Buvez beaucoup d’eau.
Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que boire moins peut rendre la mauvaise humeur. Autrement dit, assurez-vous que le corps reçoit suffisamment d’hydratation pendant votre activité.
Sport
L’exercice déclenche la production de composés chimiques du cerveau pour vous rendre plus détendu, vous sentir mieux et libérer des endorphines ou des hormones de bonne humeur. Le conseil d’Orlova, prenez le temps de faire de l’exercice tous les jours afin que le sentiment ne monte pas et ne tombe pas.
En plus de 5 façons de surmonter les humeurs volatiles comme ci-dessus, Erika Martinez, Psy.D. Je recommande de pratiquer la pleine conscience. Selon Marnitez, une réponse émotionnelle saine vaut la peine d’être mise en place.
Par exemple, lorsque vous réagissez au niveau d’intensité 9 à une situation qui nécessite 2 seuls, cela pourrait indiquer qu’elle est déclenchée émotionnellement par l’environnement ou une personne. Cela signifie qu’il faut un niveau de conscience pour contrôler la réaction excessive.
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