Fatigué Mais Difficile à Dormir, Pourquoi? Voici La Cause Et Comment Surmonter

Illustration de la raison pour laquelle le corps est fatigué mais a de la difficulté à dormir (Unsplash / Mxsh)

JAKARTA - Après avoir accompli de nombreuses tâches, le corps se sent fatigué. Dans cet état nécessite du repos. Mais certaines personnes ont du mal à dormir même si le corps et l’esprit se sentent fatigués.

Les habitudes de sommeil sont liées aux rythmes circadiens, selon le spécialiste du sommeil W. Christopher Winter, MD. et auteur de The Sleep Solotion: Why Your Sleep is Broken and How To Fix It, rapporté par Healthline, vendredi 19 novembre. Les rythmes circadiens sont comme des chronométreurs internes pour tout ce que le corps fait sur une période de temps de 24 heures.

Circadian utilise la lumière, l’obscurité et l’horloge biologique pour réguler la température corporelle, le métabolisme, les hormones et le sommeil. L’horloge interne du corps est appelée le noyau suprachiasmatique (SCN) qui est situé dans le cerveau et aide également à réguler le sommeil ou à contrôler la production de mélatonine.

Pendant la journée, quand il fait beau, les niveaux de mélatonine sont faibles. Il devient plus sombre, les niveaux de mélatonine sont plus élevés et culminent entre 2 et 4 heures du .m. avant de finalement chuter à nouveau le lendemain matin. Au mieux, le corps a besoin de s’endormir 2 heures après que la mélatonine commence à augmenter. Cela signifie que vous devez vous coucher avant 12 p.m.

Winter a expliqué que tout le monde a un rythme circadien différent. Les heures de sommeil varient également d’une personne à l’autre, tant que cela leur convient et qu’elles sont en bonne santé. Mais si vous vous sentez fatigué mais que vous ne pouvez pas dormir, le rythme circadien peut être inactif.

C’est aussi un signe de syndrome de phase de sommeil retardé. Par exemple, lorsque vous vous habituez à dormir à 12 heures et à dormir un jour à 2 heures, il peut être difficile de « normal » le matin.

Selon Winter, si vous êtes fatigué mais que vous ne pouvez pas dormir après le coucher du soleil, cela pourrait être dû à des troubles de la phase de sommeil retardés. Sans cela, il pourrait être fatigué mais ne peut pas dormir en raison du sommeil pendant l’après-midi ou le soir, de l’anxiété, de la dépression, de boire plus de caféine que recommandé, des appareils légers, de l’alimentation, d’autres troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil.

En plus des causes exprimées par l’hiver, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mentionnent des causes qui interfèrent avec la qualité du sommeil. Ces causes comprennent l’hypertension artérielle, le diabète, la maladie d’Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et l’obésité.

Alors comment surmonter le fait de ne pas pouvoir dormir même si le corps est fatigué?

Tout d’abord, aménagez votre chambre aussi confortable que possible. Essayez de garder l’air frais et gardez tous les équipements ennuyeux, tels que les gadgets, les ordinateurs portables, et réglez le gradateur de lumières.

Deuxièmement, faites des activités apaisantes avant d’aller au lit, comme la lecture, la journalisation ou la méditation. Enfin, selon les conseils de Michelle Dredup, PsyD., psychologue au Cleland Clinic Sleep Disorders Center, si vous vous sentez anxieux, limitez-vous à penser à des choses qui vous rendent anxieux pendant 30 minutes, par exemple. Tenez un journal pour mieux identifier le problème et dites-vous que le problème doit être résolu demain et qu’il est temps de dormir.