JAKARTA – Les régimes riches en protéines sont souvent choisis dans le but de maintenir la santé. La consommation d’aliments riches en protéines est également faite pour éliminer les dépôts de graisse dans l’estomac et construire du muscle pour prévenir la maladie d’Alzheimer.
Chaque régime a une règle idéale de combien manger dans une journée. Donc, dans un régime riche en protéines, quelle quantité de protéines peut être consommée en une journée? Connaître la façon idéale de le mesurer afin d’obtenir les avantages des protéines efficacement pour la santé.
Avantages des protéines pour le corpsLes protéines sont l’un des trois types de macronutriments. En plus des graisses et des glucides, les protéines sont tout aussi importantes pour les cellules et optimisent la biochimie dans le corps. Comme l’a rapporté Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, mercredi 17 novembre, une consommation adéquate de protéines est nécessaire pour prévenir la malnutrition, maintenir la masse musculaire et la force à mesure que vous vieillissez.
Le succès d’un régime riche en protéines varie considérablement. Cela n’a pas le même effet sur tout le monde. Parce que la consommation recommandée de protéines élevées dans l’alimentation est incertaine en taille, c’est le risque qui se produit si vous mangez principalement des aliments protéinés.
Le risque de consommer trop de protéinesAvec la bonne taille, les protéines sont très utiles. Cependant, il y a un prix à payer en cas de consommation excessive de protéines. Tout d’abord, les personnes qui consomment beaucoup sont plus à risque de développer des calculs rénaux.
Deuxièmement, consommer beaucoup de viande rouge, qui contient des graisses saturées, est à un risque plus élevé de développer un cancer du cœur et du côlon. Alors qu’un régime protéiné à base de plantes peut ne pas poser les mêmes risques.
La règle idéale de la consommation de protéines en une journée
Les experts ne fournissent pas de réponses spécifiques concernant les besoins en protéines et la quantité sûre à consommer. Surtout pour quelqu’un qui a un objectif spécifique dans un régime protéiné, il est nécessaire de considérer diverses choses, en particulier l’état du corps dans son ensemble.
La personne moyenne qui n’est pas un athlète consomme 2 grammes de protéines par jour. Si vous pesez 70 kilogrammes, consommez idéalement 125 grammes de protéines par jour. Mais cette taille idéale doit tenir compte des problèmes de santé. Il est donc préférable de consulter un médecin et un nutritionniste pour obtenir la taille exacte en fonction de l’état des reins.
De bonnes protéines peuvent être obtenues à partir de matières végétales, telles que les noix et les graines. Alors que les protéines animales, choisissez une faible teneur en matières grasses comme le lait faible en gras, le poisson, le poulet maigre et la dinde. Évitez les sources de protéines riches en glucides transformés et en graisses saturées.
Pour suivre un régime protéiné équilibré, il est recommandé de l’équilibrer avec beaucoup de légumes, de fruits et de fibres.
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