YOGYAKARTA - De nombreuses personnes ont maintenant du mal à organiser leur temps de repos en raison des exigences du travail, de sorte qu’elles cherchent des moyens d’améliorer l’heure de sommeil efficace afin que la productivité augmente à nouveau et que le corps reste en bonne santé.
Le problème est que la mauvaise qualité du repos n'est pas seulement un problème de somnolence ordinaire, mais une menace sérieuse pour la santé cardiaque et la stabilité émotionnelle si elle est laissée constamment sans traitement approprié et une discipline élevée.
Selon le site de la Fondation du sommeil, voici quelques faits intéressants concernant les habitudes et les heures de sommeil des humains:
Pourquoi le sommeil peut-il être perturbé?Biologiquement, l’homme est un être de routine. Votre corps est en fait contrôlé par une horloge interne appelée rythme circadien. Ce rythme régit les 24 heures entre la somnolence et la vigilance.
Cela dit, ce rythme est très sensible aux perturbations externes. Voici quelques facteurs qui perturbent souvent votre emploi du temps, notamment:
Exposition aux lumières artificielles : La lumière bleue des smartphones et des téléviseurs envoie des signaux « journée » au cerveau, ce qui empêche la production de mélatonine (hormone du sommeil). Jet lag et changements de travail : Les changements de fuseau horaire ou les exigences de travail la nuit forcent le corps à rester éveillé au lieu de se reposer. Consommation de caféine ou d’alcool : Ces stimulants perturbent la capacité naturelle du corps à passer à la phase d’alerte. Stress excessif : Les pensées qui se bousculent la nuit en raison de la fatigue peuvent être déstabilisantes.Lire aussi l’article qui traite de Qu’est-ce qu’un rêve lucide? Signification, causes, avantages et risques
Mesures pratiques pour améliorer le sommeilLe rétablissement des habitudes de sommeil ne peut pas se faire du jour à la veilléère. Selon les experts du Journal of Clinical Sleep Medicine, les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil de qualité déj à déj. Voici les mesures à prendre pour rétablir votre horloge de sommeil:
La cohérence est la cléChoisissez le même temps de se lever et le même temps de dormir chaque jour, meme le week-end. Si vous voulez changer le calendrier, faites-le progressivement en augmentant de 15 à 30 minutes chaque jour afin que votre corps ne soit pas surpris.
Régler l'exposition à la lumièreLa lumière est le principal régulateur du rythme circadien. Cherchez la lumière du jour pour « verrouiller » votre horloge biologique et réduire votre rythme circadien.
Appliquez la rituelle de l'hygiène du sommeilCréez une routine avant le coucher qui indique au corps que le temps de repos est arrivé. Vous pouvez essayer de prendre une douche chaude, de lire un livre physique (pas un e-book), de faire un petit stretching ou de méditer.
Limitez la durée de la siesteLe sínage est certes rafraichissant, mais si c’est trop long ou trop tard, vous aurez du mal à dormir le soir. Limite le sínage à 20-30 minutes au maximum et fais-le avant 15 heures.
Créez un environnement de chambre idéalAssurez-vous que votre chambre est sombre, calme et a une temperature froide. L’utilisation d’une huile essentielle comme la lavande a egalement prouve d’aider a calmer le systeme nerveux avant de se reposer.
La relation entre le régime alimentaire et la qualité du sommeilCe que vous mangez a un effet profond sur la vitesse à laquelle vous vous endormirez. Évitez de manger de gros repas à teneur en graisses ou à la sauce avant de vous coucher car ils peuvent provoquer des troubles digestifs.
En outre, limitez l’apport de caféine en fin de jour car ses effets peuvent durer jusqu’à 6-8 heures dans votre système.
En trouvant le moyen d’améliorer le sommeil à l’heure précise, il ne s’agit pas seulement d’enlever la somnolence, mais de synchroniser à nouveau les horloges biologiques avec l’environnement. Avec un horaire stable, vos fonctions metabolismées et votre ménée mentale s’améliorent significativement.
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