ARTA - Avoir une faible quantité de sperme, ou appelé oligozoospermique, signifie qu’une personne a moins de 15 millions de sperme par millilitre de sperme. Cette condition peut compliquer le processus de fécondation.
rénal : plusieurs facteurs tels que le stress, l’alimentation et l’exposition environnementale peuvent affecter le nombre de spermatoires. Cependant, en appliquant des habitudes de vie plus saines, le nombre de spermatoires peut augmenter naturellement.
rénal, c'est une manière d'augmenter le nombre de spermatozoïdes, comme l'a rapporté notre page Health.
1. Restrictions sur la consommation d’alcool
, il a été prouvé que la consommation excessive d’alcool (plus de 10 verres par semaine) peut réduire considérablement le nombre de spermes. Bien que la consommation d’alcool en quantités faibles à modérées (maximum de deux verres par jour) n’affecte pas beaucoup la qualité du sperme, il est toujours conseillé de le réduire pour améliorer la fertilité.
2. Évitez de fumer
ronsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsonsons
3. Rutine d’exercice
al régulier s’est avéré bénéfique pour la santé reproductive des hommes. Une étude a révélé que l’exercice aérobotique pendant 50 minutes trois fois par semaine peut augmenter le nombre et le mouvement du sperme.
4. Réduire le stress et endormir suffisamment
al thoracique : Le stress peut réduire les niveaux d’hormones de rappel (LH) et de testostérone, qui jouent un rôle important dans la production de sperme. Essayez des techniques de détendance telles que la méditation, la respiration profonde ou de légère activité physique pour soulager le stress.
rénal est également important pour un sommeil adéquat et régulier. Un faible nombre de sperme est souvent associé à un manque de sommeil, à un sommeil excessivi ou à des programmes de sommeil irréguliers.
5. consommer des aliments riches en antioxydantes
Environ 30 à 80% des cas d’infertilité masculine sont causés par le stress oxidatif et une pénurie d’antioxydants dans le sperme. Les antioxydants aider à protéger le sperme contre les dommages à l’ADN.
ronyme. Il s'agit de nombreuses sources d'antioxydants :
- Vitamine C : graines, papricas, oranges, kiwi, mangue, épicerie, ananas, bro sinau
- vitamine E : graines de soleil, amandas frites, ondes de noix, kiwi, épineuses cuites
- Beta caroten: le maillot, le haricots, les baguettes
- Beta cryptoxanthin: oranges, papricas rouges, citrouilles, oranges crocodiles
- Luteine : melon, maïs, pommes de terre, œufs, sauce
, les minéraux tels que le zinc, le séniaum et l’acide folique jouent également un rôle important.
in - Zinc : poisson en cristaux, viande rouge, graines de la bœuf, noix brésiliennes
- Sélément : noix brésiliennes, mer, cœurs
in - Folates : du charbon, des légumes verts tels que les épicônes, l'asparagus, le chou frisé de Bruxelles et les haricots rouges.
6. Consommer des suppléments antioxydants
en plus de la nourriture, les compléments peuvent également aider. Certaines études montrent que la consommation quotidienne de coenzyme Q10 (CoQ10) peut considérablement augmenter le nombre et le mouvement du sperme.
7. Consommez beaucoup d’aliments contenant des graisses saines
rénité d’acides gras essentiels qui ne peuvent être obtenus que par les aliments. Les pénuries d’acides gras omeg-3 et oméga-6 peuvent détériorer la qualité du sperme. Des sources de graisses saines comprennent les noix, les graines, les huiles végétales et les poissons gras tels que le lachon ou les sardines.
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