JAKARTA - Dans un mode de vie sain, le petit-dejeuner est une partie importante qui ne doit pas être ignorée. Le petit-dejeuner sain joue un role important dans le maintien de la santé et donne de l’energie pour être actif tout au long de la journée.
Le petit déjeuner peut également aider à maintenir un poids optimal. Cela évite la faim et prévient le désir de manger trop à la prochaine réception.
Avec tous ces avantages, le petit-déjeuner ne doit pas être passé, en particulier pour ceux d’entre vous qui commencent tout juste à adopter un mode de vie sain. Il n’est pas necessaire de se perdre dans le choix d’un petit-déjeuner sain, voici quelques recommandations riches en nutriments et pratiques, citées de Healthline, jeudi 25 juin 2026.
1. Oeufs à la coque avec des légumes à l'ébullition
Les oeufs cuits et les légumes mélangés sont une combinaison de petit-déjeuner riche en prótéines, qui est si important pour la formation de la masse musculaire et pour maintenir le metabolisme du corps le matin.
Pour faire ce menu, vous n’avez besoin que de deux oeufs, un peu d’huile d’olive ou de margarine et un mélange de légumes comme les épinards, les tomates ou les champignons. Pour préparer ce repas, il est conseillé de réduire l’utilisation du sel et d’éviter les sauces instantanées.
2. Overnight oats
Les céréales du matin peuvent également faire partie de votre menu sain du petit-dejeuner. Ce repas est riche en fibres qui aident l’estomac à rester plus longtemps rassasié, contient des bêta-glucanes pour contrôler le sucre dans le sang et le cholestérol.
Vous pouvez préparer des oates de la veille sans avoir besoin de les cuire le lendemain matin, ce qui est pratique. Pour le faire, mélangez une demi-tasse d’avoine roulée avec une demi-tasse de lait, ajoutez des graines de chia et des édulcorants comme du miel, ainsi que des fruits variés le matin lorsque vous voulez les manger.
3. Sandwich de pain de blé et d'avocat
Une autre saine petit-dejeuner que vous pouvez essayer est un sandwich de pain de blé et d’avocat. Ce repas fournit une alimentation en glucides complexes et des graisses saines qui sont bonnes pour l’énergie du corps et la santé cardiaque.
Non seulement cela, mais il est aussi très facile de faire un sandwich de pain de blé et d'avocat. Vous n'avez besoin que de deux tranches de pain de blé, puis de disposer la moitié d'un avocat écrasé et un œuf dur ou un œuf dur dessus.
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