JAKARTA - Lorsque vous suivez un régime, vous devez faire face à de nombreux challenges, y compris la faim qui se manifeste souvent, en particulier le soir. La faim le soir pendant le jeûne doit être surmontée intelligemment afin de ne pas nuire au programme de jeûne suivi.
Citant Healthline, mardi 23 juin 2026, manger la nuit peut effectivement augmenter le risque de prise de poids. Cela ne signifie pas, cependant, que vous ne pouvez rien manger la nuit.
La consommation de collations le soir est possible, tant que les aliments choisis sont des aliments entiers contenant des nutriments sains et ne perturbent pas le sommeil. Voici quelques recommandations pour des collations le soir qui sont bonnes à consommer pendant le jeûne.
1. Banane avec de la pâte de cacahuète naturelle
La combinaison de banane et de beurre de cacahuète a l’avantage de contenir de la faim tout en rendant le sommeil plus profond. Les bananes et les amandes ou les noix sont riches en magnésium, un minéral qui aide le corps à se détendre afin que le sommeil soit de meilleure qualité.
La portion idéale de ce repas pour le díete est une banane de taille moyenne plus une cuillonnée d’âmé de cacahuetes naturelle, sans sucre ni huile supplémentaire. Ce collation ne contient que 150 à 180 calories environ.
2. Yaourt grec
Le yaourt grec est l’une des meilleures collations du soir à consommer pendant le jeûne. Le yaourt grec contient 15 à 20 grammes de prótéine par tasse, dominée par la caséine, un type de prótéine digestée lentement par le corps.
Les protéines ont prouvé qu’elles pouvaient réduire la faim drastiquement et rendre la satiété plus longue. Les caractéristiques de la caséine dans le yaourt grec rassètent, ce qui permet d’éviter la faim le soir, sans craindre une prise de poids.
3. Edamame
Un autre collation de soir qui est bon à consommer pendant le jeûne est l’edamame. Ces noix sont faibles en calories, de sorte que leur consommation avec une portion idéale, soit une demi-tasse ou une tasse, peut rassasier et que l’apport calorique reste bien contrôlé.
Non seulement cela, mais l’edamame est riche en fibres et en prótéines, dont la combinaison peut ralentir la digestion et prévenir la faim subite le soir. L’edamame est aussi faible en glycémie, de sorte qu’il ne réalise pas une augmentation des taux de sucre dans le sang, ce qui le rend sans danger avant le sommeil.
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