YOGYAKARTA - La qualité du sommeil et la santé de l’intestin sont en fait très réellement relíes. Jusqu’à maintenant, beaucoup de gens pensent que les problèmes digestifs ne sont influenćs que par les aliments consomḿs. En fait, la qualité du sommeil joue aussi un rolé important dans le maintien de l’équilibre du système digestif. Par conséquent, un sommeil suffisant n’est pas seulement benefique pour l’energie et la concentration, mais aussi pour la santé de l’intestin.
Les chercheurs ont découvert que l’intestin et le cerveau sont reliés entre eux par un système de communication appelé axe intestin-cerveau. Ce chemin permet aux deux de s’envoyer des signaux tout le temps. Cela signifie que les conditions intestinales peuvent affecter la qualité du sommeil et inversement, les habitudes de sommeil peuvent également affecter la santé intestinale. C’est cette relation réciproque qui rend les deux indissociables.
Lorsque vous dormez, votre corps effectue de nombreux processus de rétablissement importants pour la santé. Non seulement le cerveau se repose, mais le système digestif a aussi l’occasion de faire des réparations. Dans le même temps, l’équilibre du microbiome intestinal est maintenu. Le microbiome est lui-même un ensemble de microorganismes vivant dans le système digestif et joue un r`le important pour le corps.
Au contraire, le manque de sommeil peut perturber l’équilibre du microbiome. Plusieurs recherches montrent que les troubles du sommeil sont liés à des changements dans la composition des bactéries dans l’intestin. Ces changements peuvent déclencher l’inflammation et affecter diverses fonctions du corps. À long terme, les effets ne sont pas seulement ressentis sur le système digestif, mais également sur la santé globale.
Les relations entre le sommeil et l’intestin impliquent également la hormone de la mélatonine. Cette hormone est connue comme régulateur du cycle veille-sommeil. Fait intéressant, l’appareil digestif stocke une grande quantité de mélatonine. Citant Verywell Health, mercredi 17 juin, les experts pensent que le microbiome intestinal contribue au processus lié à la production de la hormone de la mélatonine.
En plus de la mélatonine, il y a aussi une aminéoacide appelé tryptophane qui joue un rolé important dans la qualité du sommeil. Le tryptophane est utilisé par le corps pour produire de la serotonine et de la mélatonine. La serotonine aide à reglérer l’humeur, tandis que la mélatonine aide le corps à savoir quand il est temps de dormir. Par conséquent, une bonne santé intestinale peut soutenir de nombreux processus relís à un sommeil de qualité.
Le mode d’alimentation est l’un des facteurs qui peut aider à maintenir l’équilibre du microbiome intestinal. La consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de produits laitiers peut favoriser la croissance des bonnes bactéries. Inversement, les aliments ultra-transformés consommés en excès peuvent perturber cet équilibre. Les choix alimentaires quotidiens peuvent avoir un impact sur la santé de l’intestin et la qualité du sommeil.
En plus de maintenir un mode d’alimentation sain, les habitudes de sommeil saine sont également importantes à appliquer. Essayez de dormir et de se réveiller à des heures relativement similaires chaque jour. La réduction de l’utilisation des appareils avant de se coucher peut aider le corps à produire de la mélatonine de manière optimale. Cette mesure simple peut avoir des avantages pour la qualité du repos et la santé de l’estomac.
La qualité du sommeil affecte la santé de l’intestin par le biais d’une relation complexe entre le cerveau, les hormones et le microbiome. Lorsque le sommeil est perturbé, l’equilibré des bonnes bacteriés dans l’intestin peut être changé. Par conséquent, il est recommandé de maintenir la qualité du sommeil et la santé de l’intestin en meme temps. Avec un mode d’alimentation sain et une routine de sommeil regulée, vous pouvez soutenir la santé de l’intestin tout en réaliséant une qualité de vie globale.
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