JAKARTA - La marche est connue comme l’une des activités physiques les plus simples, mais elle a de nombreux avantages pour la santé, y compris le contrôle de l’hypertension artérielle ou de l’hypertension.
Beaucoup de gens se demandent combien de temps dure en fait la marche nécessaire pour réduire efficacement la pression artérielle?
En répondant à cela, le Dr Amit Saraf, médecin spécialiste en maladies internes à Jupiter Hospital, Thane, a expliqué qu’il n’était pas necessaire de routines sportives extrêmes pour en tirer profit.
« Pour la plupart des adultes, marcher rapidement pendant 30 minutes au moins cinq jours par semaine suffit à avoir un effet significatif. Au total, environ 150 minutes par semaine, ce qui est un standard de base pour la santé cardiaque », a-t-il déclaré, cité sur le site de l’Express indien.
Selon lui, la consistance est bien plus importante que la vitesse. Le chemin rapide en question est de marcher à un rythme suffisant pour augmenter le rythme cardiaque et la respiration, mais il est toujours possible de parler.
« Si 30 minutes semble difficile à faire en une fois, vous pouvez le diviser en plusieurs sessions, par exemple 10 à 15 minutes par jour. L’important est de le faire régulièrement », a-t-il ajouté.
Pour les personnes atteintes d’hypertension, une augmentation de l’activité physique, aussi petite soit-elle, reste benefiquéte. Le Dr Saraf a revélé que différentes recherches indiquent que la marche régulierée peut réduire la pression systolique du sang d’environ 4 à 9 mmHg.
« A long terme, cette habitude aide également à améliorer la circulation, à contrôler le poids et à réduire le stress, ce qui contribue tous à maintenir la pression artérielle stable », explique-t-il.
En outre, des habitudes simples telles que choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher après avoir mangé ou prendre le temps de marcher un peu dans l'après-midi peuvent également avoir un effet positif. Marche dans les espaces verts ouverts est même dit pour aider à soulager le stress mieux.
Dr. Saraf a également rappelé l'importance de commencer progressivement.
« Commencer lentement puis augmenter la durée et la vitesse progressivement est beaucoup plus śécuritaire et éffective que de commencer directement une activité intense. Pour ceux qui ont une pression artriée très haute ou un précédent de maladie cardiaque, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice », a-t-il déclaré.
Avec une routine constante et une durée appropriée, la marche peut être une marche simple mais efficace pour aider à baisser l’hypertension tout en gardant la santé du corps dans son ensemble.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
