Douleurs au bas du dos après l'exercice, découvrez les signes à surveiller

Illustration de la douleur pelvienne. (Freepik)

JAKARTA - Les blessures ou les tensions dans la région pelvienne sont fréquentes lors de l'exercice, en particulier lorsque l'entraînement est effectué à haute intensité sans technique appropriée.

Cette condition est souvent ignorée dès le début, alors qu'elle peut avoir un impact sur la commodité de la marche jusqu'aux fonctions du corps dans son ensemble. Une pression excessive sur les muscles du bas du corps et du bassin peut provoquer des douleurs et d'autres troubles si elle n'est pas traitée correctement.

Le coach personnel Toby King explique que les exercices de renforcement musculaire trop lourds, y compris les exercices de levage de poids, peuvent mettre une pression excessive sur les muscles fondamentaux du bassin, en particulier chez les hommes.

« Si les muscles sont constamment tendues ou surchargées, cela peut limiter le flux sanguin et de pression sur les nerfs qui sont importants pour une fonction sexuelle saine », a-t-il dit.

Il a ajouté que certains types d'éercises telles que le presse-jeunes, le roulement ab, le réhaussement des jambes suspendues et le plank pouvaient augmenter la tension des muscles de l'entré. Si elle est pratiqúe continuellement sans équilibre, cette condition peut rendre les muscles de la base pelvienne trop actifs.

Les effets ne se limitent pas à la performance de l'entraînement, mais peuvent également déclencher des troubles tels que les douleurs au bas du dos, les inconforts et les problèmes de fonction du corps.

En outre, des activités telles que le cyclisme pendant de longues périodes sont également à risque si la position ou la configuration du selleur n'est pas appropriée. La pression constante sur la zone peut affecter les nerfs et les tissus musculaires autour du bassin.

King a également souligné l'importance d'une technique correcte lors de l'exercice. Selon lui, l'utilisation de poids lourds sans soutien de la posture et de la respiration correcte peut en fait aggraver la pression sur le corps.

« Si votre posture est mauvaise et que votre respiration n'est pas correcte, la pression doit être acheminée quelque part, et souvent elle finit au bas du bassin », a-t-il ajouté.

Il a rappelé que les inquiétudes concernant les symptômes qui apparaissent peuvent en fait aggraver la condition, car elles augmentent la tension musculaire et créent un cycle malsain.

En tant que mesure préventive, il recommande de réévaluer la routine d'entraînement, en particulier si des plaintes commencent à apparaître. Les exercices qui impliquent trop les zones du bas du corps, des cuisses et des hanches doivent être réduits temporairement.

En outre, il est important de pratiquer la relaxation des muscles pelviens par le biais de l'étirement et de la technique de respiration. Quelques mouvements simples comme la pose de l'enfant et la pose de bébé heureux peuvent aider à réduire la tension dans la région.

Si les plaintes persistent, il est conseillé de consulter un physiothérapeute ou un professionnel pour obtenir un traitement approprié, en particulier en ce qui concerne l'exercice de la mobilité et de la flexibilité du genou.