JAKARTA - Le pèlerinage du Hadj n’est pas seulement un voyage spirituel, mais aussi un défi physique assez difficile. Des activités telles que la marche, la congestion, jusqu’à faire face à un climat chaud extrême exigent un état physique optimal.
C'est pourquoi la préparation physique depuis longtemps est importante pour que le cycle des prières puisse être exécuté sans heurts.
Le docteur en médecine sportive, Andi Kurniawan, recommande aux candidats au pèlerinage de commencer à trénner la résistance immunitaire avant le départ.
« Le pèlerinage nécessite une endurance physique incroyable. Les pèlerins marchent en moyenne entre 5 et 15 kilomètres par jour dans des températures extrêmes. Pour cela, il faut faire quelques exercices », a-t-il dit.
Il explique que l’exercice árobie, comme la marche rapide, peut devenir le choix principal. Cet exercice devrait être fait pendant 30-60 minutes 3-5 fois par semaine, commençant au moins trois mois avant le départ. Cette activité aide à augmenter la capacité du corps à absorber de l’oxygène tout en renforçant la résistance cardiaque.
En outre, l’exercice de force est important, en particulier pour les muscles du bas du corps tels que les cuisses et les mollets. Ce renforcement musculaire est nécessaire pour que le corps reste stable et fort pendant les rites tels que le tawaf et le sa'i.
« Des exercices comme les squats ou les lunges sont très utiles », a dit Andi.
Il a recommandé aux candidats aux pèlerinages de faire une simulation en marchant avec des chaussures qu’ils porteront pendant le Hadj. Cette méthode est éffective pour prévenir les écorchures et aide les pieds à s’adapter.
En plus de l’exercice physique, le besoin en eau et en énergie est tout aussi important. Il rappelle aux pèlerins de ne pas attendre la soif pour boire, car la chaleur peut augmenter le risque de déshydratation.
« Ne vous attendez pas à avoir soif. Les températures élevées augmentent le risque de déshydratation, ce qui peut aggraver les conditions métaboliques. Visitez de boire 200 à 300 ml toutes les heures lorsque vous êtes actif », a-t-il expliqué.
Pour maintenir l’énergie, il recommande la consommation d’aliments nutritifs équilibrés, en particulier ceux qui contiennent des glucides complexes tels que le riz rouge et le sécher, ainsi que des prótéines pour aider à la récuprération musculaire. En revanche, les aliments trop pigés ou graisses doivent être limites afin de ne pas provoquer des troubles digestifs.
En outre, il faut également prêter attention à la configuration des activités pendant le pèlerinage. En dehors des heures de culte principales, les pèlerins sont encouragés à se reposer dans un endroit frais afin de garder leur endurance et d'éviter la fatigue due à l'exposition à la chaleur.
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