JAKARTA - Il existe une relation assez forte entre la déshydratation et la santé mentale. Lorsque le corps manque d’eau, des changements hormonaux peuvent avoir lieu, la fonction cognitive peut diminuer, le sommeil peut être perturbé, et de nombreux autres symptômes physiques inconfortables peuvent affecter l’humeur.
Cela pourrait expliquer les résultats de deux études en 2018 et 2024. Si on les combine, les deux montrent que les personnes qui boivent moins d’eau ont tendance à se sentir plus souvent anxieuses, dépres et à avoir des pensées suicidaires.
Bien entendu, cela ne signifie pas que l'eau est la cause ou la solution principale des troubles mentaux. Cependant, les recherches montrent que l'apport en eau joue un rôle important dans notre état d'esprit.
Pour en savoir plus, la psychologue Susan Albers, PsyD, explique comment la déshydratation affecte le cerveau et les conditions psychologiques, tout en fournissant quelques conseils pour rester hydraté et aider à améliorer l’humeur.
Environ 60% de notre corps est composé d’eau. Il n’est donc pas surprenant que l’hydratation ait un effet majeur sur la santé mentale. Le Dr Albers demande toujours à ses patients leurs habitudes de consommation d’eau.
« Je demande toujours combien d’eau je bois, car cela affecte beaucoup l’humeur, tout comme les aliments et le sommeil », a-t-il dit, citant le site de la Cleveland Clinic.
Il a également suggéré de prêter plus attention à l'apport en eau chaque jour.
« Vous n’avez pas besoin d’avoir un trouble mental pour que la déshydratation affecte l’humeur », a-t-il expliqué.
« Les symptômes peuvent être légers, mais ils sont toujours importants. Si on les rassemble, l’effet est ressenti », a-t-il poursuivi.
Si le corps manque d'eau, voici quelques effets:
1. Causer un déséquilibre hormonal
Le manque d’eau peut augmenter les hormones de stress (cortisol), tandis que les hormones qui sont reliées aux sentiments de plaisir diminuent. En conséquence, les substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine, la dopamine et l’ocytocine diminuent. Cela peut rendre une personne plus irritable, triste ou fatiguée.
2. Déclenche la réponse « combat ou fuite »
Les déséquilibres hormonaux affectent également d'autres fonctions du corps. Lorsque les niveaux de cortisol augmentent, le corps passe en mode d'alerte (combat ou fuite).
Cela peut provoquer des symptômes similaires à l’anxiété, tels que le cœur qui bat rapidement, la respiration qui devient plus rapide, la transpiration et les muscles tendues. Bien qu’il ne s’agisse pas en fait d’anxiété, ces symptômes peuvent toujours perturber l’humeur.
3. Faire sentir le corps mal à l'aise
La déhydratation ne fait pas que rendre le corps « à l’alerte », mais provoque aussi une inconfort physique. Il est difficile de se sentir bien mentalement si l’état du corps n’est pas à son meilleur. Les symptomes peuvent inclure des maux de cr`che, de la fatigue, des crampes musculaires et de la constipation.
« La santé physique et mentale est très liée. Si le corps n’est pas en bonne santé, l’esprit est généralement affecté », explique le Dr Albers.
4. Perturber les fonctions cérébrales
La déshydratation peut provoquer un déséquilibre des électrolytes dans le corps. En fait, les électrolytes tels que le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium sont essentiels au fonctionnement du cerveau.
Lorsque cela est perturbé, cela peut affecter la focalisation, la capacité de penser, le processus d’apprentissage, la prise de décision, la memoire, la vitesse de penser et la comprehension de la langue.
En conséquence, il existe une condition souvent appelée « brouillard cérébral ».
« Le cerveau a besoin de suffisamment de liquide pour que les connexions nerveuses fonctionnent correctement. Si vous buvez assez, vous pouvez vous concentrer davantage, être plus vif et penser plus clairement », a déclaré le Dr Albers.
Le brouillard cérébral se manifeste souvent en conjonction avec la dépression. La bonne nouvelle est que si la déhydration n’est que temporaire, boire de l’eau peut aider à rétablir rapidement la fonction du cerveau. Cependant, si elle dure longtemps, les effets peuvent être plus graves.
5. Interfère avec le sommeil
Le manque de sommeil peut empéorér l’humeur et la déhydratation peut réduire la qualité du sommeil. Beaucoup de gens réduisent volontairement leur consommation d’eau pour ne pas se rendre souvent aux toilettes la nuit. Cependant, la déhydratation peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien d’un sommeil profond. Il est recommandé d’arrêter de boire environ deux heures avant d’aller au lit, mais de remplir toujours les besoins en liquide tout au long de la journée.
Conseils pour maintenir l'hydratation pour la santé mentaleLe maintien de l’équilibre hydrique du corps est souvent considéré comme trivial, alors que les implications peuvent s’étendre aux conditions emotíones. De nombreuses personnes ne sont pas conscientes du fait que boire peu d’eau peut affecter l’humeur, la concentration et le niveau de stress dans les activitı́s quotidiennes.
Lorsque le corps commence à manquer d'eau, le cerveau ressent également les effets, de sorte que la réponse émotionnelle devient moins stable.
« La relation entre la déhydratation et l’humeur est comme un balancier. Plus on boit, plus on est stressant », a déclaré le Dr Albers.
Cela explique également pourquoi lorsque nous sommes stressés ou déprimés, il est plus difficile pour nous de prendre soin de nous-mêmes, y compris de répondre à nos besoins en eau.
Voici quelques conseils à essayer:
- Utilisez une alarme comme rappel à boire
- Relier la consommation d'alcool à d'autres routines (par exemple après avoir mangé
- Boire de l'eau immédiatement après avoir réveillé
- Notez votre consommation d'eau (en utilisant une application ou manuellement)
- Apportez toujours une bouteille d'eau
- Réduisez la consommation de caféine et d'alcool (car ils peuvent accélérer la perte de liquide)
- Consommez des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes
- Faites boire l'eau plus intéressante, par exemple en ajoutant des fruits
- Plus sensible aux conditions du corps et aux signes de déshydratation
- Surveillez votre apport en électrolytes (par exemple, de l'eau de coco, du thé à la menthe ou du lait)
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