JAKARTA - Essayez de perdre du poids, ce n’est pas seulement une question de chiffres sur la balance, mais aussi de mener un mode de vie plus sain, comme manger des aliments nutritifs et faire de l’exercice au moins cinq jours par semaine.
Si les chiffres sur la balance sont toujours importants pour vous ou que vous avez besoin d’un peu plus de motivation, le suivi du poids peut être un outil qui aide votre voyage vers une vie saine. Alors, comment faire correctement?
L'expert en nutrition Maxine Smith a dit que la clé est la constance. C'est peut-être le facteur le plus important pour gérer le poids.
Smith explique comment vous pouvez utiliser la balance en fonction de vos objectifs personnels, ainsi que d’autres changements de comportement qui peuvent donner de meilleurs résultats à long terme.
« Le meilleur moment pour peser est le matin, après avoir fait vos besoins, mais avant de manger ou de boire quoi que ce soit », a déclaré Smith, cité sur le site de la Cleveland Clinic.
La raison en est que votre corps a eu assez de temps pour digérer les aliments et les boissons de la veille pendant le sommeil. Lorsque vous pesez, utilisez le moins de vêtements possible ou portez le même type de vêtements chaque fois que vous pesez.
Plusieurs recherches montrent que peser régulièrement peut aider à un changement de poids plus significatif. Certains choisissent une fois par semaine, d’autres tous les jours. Tout revient à vos préférences, l’important est de rester conscient.
Une étude de 2019 a montré que peser tous les jours pouvait aider à perdre plus de poids que de peser rarement. En mé̂me temps, une étude de 2021 a montré que l’utilisation d’outils digitaux (comme une montre intelligente ou une application de fitness) était plus efficace que la notation manuelle.
Si vous restez consciencieux, les chances d’améliorer votre alimentation et votre activité sont plus grandes. Cela également parce que vous devenez plus responsable de votre routine. Le fait de peser regulierement est comme avoir un budget hebdomadaire. Si vous avez un surpoids, vous devriez le corriger rapidement.
Conseils sur la fréquence
- Si vous pesez tous les jours, faites-le au même moment et dans les mêmes conditions.
- Si c'est une fois par semaine, choisissez le même jour chaque semaine (par exemple, toujours mercredi).
- Évitez de comparer les jours avec des routines différentes, comme le lundi contre le vendredi, car les habitudes alimentaires et les activit́es peuvent varier beaucoup, en particulier après le week-end.
Ce qui est important à comprendre
Tout le monde n'est pas fait pour voir trop souvent les chiffres sur la balance.
Le problème le plus courant est que les gens ne comprennent pas les fluctuations quotidiennes de poids, ne voient pas le long terme et ne sont pas consciencieux. Il faut se rappeler que le poids n’est pas seulement influencé par la graisse, mais aussi par la masse musculaire et les liquides corporels.
Par exemple, lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre poids peut augmenter en raison de la masse musculaire qui augmente et c’est une bonne chose. En outre, le poids peut également être influencé par la consommation de sel ou de glucides, de médicaments et de rétention d’eau.
Les fluctuations d’environ 0,5 à 1 kg par jour sont normales. Si vous avez une histoire de troubles de l’alimentation ou si vous vous sentez anxieux avec la balance, vous devriez consulter un professionnel.
Certains suggèrent le mercredi car il est au milieu de la semaine. Mais selon Smith, vous ne devez pas vous en tenir à un jour particulier. De nombreux gens choisissent en fait le vendredi car leur routine hebdomadaire tend à être plus constante et plus facile à évaluer avant le week-end.
Si votre poids augmente soudainement, cela est généralement due à la retenúe d’eau, par exemple en mangeant des aliments riches en sel, en buvant de l’alcool, en voyageant loin (y compris en avion), en PMS ou en cycle menstruel, et en constipation. Si la retenúe d’eau se produit sans raison apparente, vous devriez consulter un médecin.
Comment peser correctement
- Mesurer le matin
- Utilisez des vêtements minimum ou les mêmes à chaque fois
- Placez la balance sur un sol dur (pas de tapis)
- Se tenir debout et équilibré avec les deux pieds
- Il est préférable de ne pas porter de chaussures
Le poids n’est qu’une petite partie de la santé globale. Les autres mesures de la réussite comprennent un mode d’alimentation plus sain, les avantages mentaux et physiques de l’exercice, un corps plus en forme, une énergie accrue et des vêtements qui se portent mieux. Parfois, les meilleurs changements ne se font pas sentir sur la balance.
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