JAKARTA - Les maladies cardiaques ne se manifestent pas soudainement. Cette maladie se développe lentement pendant des années, influenće par les tendances de la pression artriéale, de l’inflammation, de la régulation du glycémie, jusqu’à la qualité du sommeil. Ces facteurs sont habituellement dévoilés par nos habitudes de vie au-dessus de 19 heures.
L’expert en cardiologie Dr. Sanjay Bhojraj, MD, a déclaré que le choix fait le soir détermine si le corps entre en mode de rétablissement ou reste dans un mode de stress.
Voici 7 choses à éviter le soir pour éviter les maladies cardiaques, comme le rapporte le site CNBC Make It le dimanche 22 mars 2026.
1. Mangez tard le soir
Notre corps travaille selon un rythme circadien. Le soir, la sensibilité à l'insuline diminue, ce qui rend le corps plus difficile à traiter le sucre et les graisses.
« Mangez trop de soir peut augmenter le taux de sucre dans le sang après avoir mangé, perturber le métabolisme des graisses et déclencher l’inflammation », a déclaré le Dr Bhojraj.
En outre, le processus de digestion la nuit peut perturber le processus de réparation naturelle du corps, ce qui est très important pour la santé des vaisseaux sanguins.
2. L'éclairage est trop lumineux
Les lumières brillantes, en particulier celles riches en lumière bleue, peuvent supprimer la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil et à la santé cardiaque.
L’exposition à la lumiere la nuit est evenéééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééée
3. Regarder des émissions qui provoquent des émotions
Notre corps ne peut pas faire la différence entre le drame à l'écran et le stress réel.
« Le système nerveux continue de réagir, le rythme cardiaque augmente, la pression artérielle augmente et provoque des troubles des vaisseaux sanguins », explique le Dr Bhojraj.
Le stress émotionnel, même de la visualisation, peut nuire à la fonction des vaisseaux sanguins et, dans certains cas, déclencher des problèmes cardiaques.
4. Sport de poids
L'exercice physique est bien, mais le temps est important.
L'exercice intense le soir peut augmenter la hormone du stress (cortisol), perturber le sommeil et réduire la qualité de la récupération du corps.
« Notre corps a besoin de temps pour ralentir et se reposer, pas pour être forcé de courir vite le soir », a déclaré le Dr Bhojraj.
5. Boire de l'alcool
Bien qu’il se sente apaisant, l’alcool perturbe physiologiquement le corps. L’alcool peut perturber la qualité du sommeil, entraver la phase de sommeil REM (mouvement rapide des yeux), augmenter le rythme cardiaque pendant le repos, jusqu’à perturber la baisse de la pression artriée le soir. Ces effets contribuent à l’augmentation du risque de maladie cardiaque à long terme.
6. Conversation émotionnelle
Les disputes ou les discussions émotionnelles le soir peuvent provoquer une montée en flèche des hormones du stress.
« Les conversations importantes ne doivent pas toujours avoir lieu le soir », a déclaré le Dr Bhojraj.
Le stress émotionnel peut réduire la variabilité du rythme cardiaque, déclencher des arythmies et augmenter le risque de maladie cardiaque.
7. Écran sans limites
Les téléphones, les tablettes et les TV émettent une lumière bleue qui retarde la production de mélatonine. En conséquence, le sommeil devient plus tardif, la qualité du sommeil diminue, et le risque d’hypertension, de résistance à l’insuline et d’inflammation augmente.
« Protéger la qualité du sommeil est l’une des meilleures façons de maintenir la santé cardiaque à long terme », a-t-il affirmé.
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