5 conseils simples pour garder le corps en forme pendant le Ramadan

Illustration de Ramadan sain. (Freepik)

JAKARTA - Le ramadan modifie souvent drastiquement le rythme de vie, depuis le changement des horaires de repas, le sommeil réduit, tandis que les activités se poursuivent comme d’habitude.

Au milieu de ces changements, garder le corps en bonne santé n’est plus seulement un choix, mais une nécessité pour que le jeûne puisse être vécu confortablement et plein d’énergie.

Afin que le corps reste en forme pendant le jeûne, il existe quelques habitudes simples à adopter.

1. Choisissez des menus de sahur rassasiant plus longtemps

Le sahur ne devrait pas se limiter à remplir le ventre. Choisissez des aliments à des glucides complexes tels que du riz rouge, de l’avoine ou du pain de sémence pour que l’énergie dure plus longtemps. Ajoutez des prótéines telles que des oeufs, du poulet ou du poisson pour aider à maintenir la satiété et la force.

2. Surveillez soigneusement le rythme de la consommation d'eau

Le corps ne reçoit pas de liquide pendant des heures pendant le jeûne. C’est pourquoi il est important de satisfaire les besoins en eau progressivement depuis le jeûne jusqu’au jeûne. Un mode d’hydratation régulier peut aider à prévenir la déshydratation et à maintenir la concentration.

3. Restez actif avec des exercices légers

Le jeûne n’est pas une raison de s’arrêter de bouger. Des exercices légers tels que la marche, le stretching ou le yoga peuvent aider le corps à rester frais. Choisissez le bon moment, comme avant le jeûne ou après le dîner.

4. Gardez le temps de repos

Les changements de calendrier font souvent perdre du temps de sommeil. Essayez de dormir plus tôt après le tarawih ou de prendre une courte sieste le jour. Un repos suffisant aide le corps à se remettre et à maintenir la concentration.

5. Complétez l'apport quotidien en nutriments

En plus des aliments principaux, le corps a également besoin d’apports supplémentaires pour soutenir l’activité. Des options pratiques telles que des boissons nutritives peuvent aider à remplir les besoins nutritionnels pendant le jeûne.

« Des habitudes simples telles que lé remplir les besoins nutritionnels quotidiens peuvent aider les musulmans à maintenir la santé pendant la pratique du jeûne », a déclaré Mirna Tri Handayani, directrice commerciale de BEAR BRAND Adult Dairy.

Action de partage de lait pour le Ramadan. (doc. Bear Brand)La chaleur du Ramadan par l'action de partage mutuel

De plus, en milieu dès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès̀ès

Wahyudi, un des conducteurs de GrabCar impliqués dans le programme, a dit que l’initiative soutenait de nombreuses personnes qui étaient toujours actives dans les espaces publics pendant le ramadan.

« En tant que conducteurs, nous continuons de travailler pour servir les passagers pendant le ramadan. Avec ce programme, nous sommes heureux de pouvoir partager du lait avec eux dans le cadre de la consommation quotidienne de nutriments, afin de les aider à gagner de l’énergie après avoir mené une vie quotidienne », a-t-il expliqué.

Le programme est également perçu comme bénéfique par les personnes qui reçoivent des parts de lait au Masjid Istiqlal. L'une des personnes bénéficiant de cette initiative, Ayu, a dit que cette initiative aidait les pèlerins qui venaient pour prier après avoir mené des activités tout au long de la journée.

« De nombreux pèlerins viennent à la Mosquée Istiqlal après avoir travaillé ou travaillé toute la journée. La distribution de lait comme celui-ci est très utile avant de poursuivre des prières telles que Tarawih ou d’autres activités dans la mosquée », a conclu Ayu.