JAKARTA - Pour beaucoup de gens, le café est souvent consideré comme un « arme principale » pour repousser la somnolence, en particulier lorsque vous devez conduire ou travailler le matin pendant le ramadan. Cependant, les experts en santé et en nutrition publique, le Dr. Tan Shot Yen, M. Hum, a révélé que s’appuyer sur la caféine au petit-déjeuner pourrait en fait devenir un boomerang pour le corps.
L’effet principal à surveiller du café est son effet diurétique. Le café incite le corps à uriner plus souvent, ce qui peut entraîner:
Perte de liquide plus rapide: Le corps perd plus d'eau, alors qu'il n'y a pas d'apport de liquide jusqu'à l'heure du jeûne.
Risque de déshydratation : le manque de liquide pendant le jeûne peut provoquer de la faiblesse, des maux de tête et une baisse dangereuse de la concentration pendant la conduite.
Selon le Dr Tan, la somnolence pendant le jeûne n’est pas habituellement due à une carence en cafeine, mais simplement à un manque de sommeil. Le changement du calendrier des repas et des prières coupe souvent le temps de repos optimal (6 à 7 heures pour les adultes).
En tant qu'alternative au café, voici les étapes pour rester alerte:
Prioritéisez le sommeil de qualité : Essayez de répondre au sommeil la nuit ou de réorganiser votre horaire de repos apres le sahoure.
Profitez de la Power Nap: une courte sieste de 15 à 20 minutes s’est avérée efficace pour restaurer l’énergie et la fraîcheur du cerveau sans se sentir perdue.
Hydratation: Assurez-vous que l'apport en eau est bien rempli entre le jeûne et le jeûne pour maintenir le fonctionnement optimal du cerveau.
Afin de rester concentré pendant le jeûne, le Dr Tan recommande de maintenir un rythme de sommeil constant et de limiter la consommation de café à l’heure du jeûne. « Le plus sûr est le repos. Un petit sommeil suffit pour rendre le corps frais », a-t-il déclaré.
Avec une combinaison de repos suffisant et d’hydratation adéquate, le corps sera beaucoup mieux préparé pour faire face à l’activité quotidienne sans avoir à compter sur des stimulants externes.
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