JAKARTA - La perte de poids pendant le jeûne est souvent considérée comme plus facile car le temps de manger est plus restreint. Cependant, sans une bonne méthode, le poids peut en fait stagner ou eveǹtre plus lourd en raison de la méthode de jeun gée et de la pause excessive.
La clé principale pour perdre du poids pendant le jeûne du Ramadan n’est pas seulement de résister à la faim, mais de construire un déficit calorique constant et des habitudes alimentaires plus contrôlées.
C’est l’approche que suivent plusieurs participants au programme de perte de poids à LIGHThouse Clinic. Dans le cadre d’un programme de 12 semaines, les participants sont guidés par des médecins, des nutritionnistes et des psychologues pour réorganiser leur alimentation et rétablir leurs relations avec la nourriture.
L’un des participants, Feybe Arsella Manoppo (32 ans), a admis que son poids avait augmenté drastiquement après avoir accouché en 2024. Cette augmentation lui a fait perdre confiance en soi et lui a été difficile de trouver la bonne méthode de diète.
« J’ai essayé de nombreuses choses, y compris le sport, mais les résultats n’ont pas été optimaux. Pendant que j’ai suivi le programme ici, j’ai senti que j’avais enfin trouvé le soutien approprié pour perdre du poids qui avait auparavant semblé impossible », a-t-il dit dans un communiqué de presse, LIGHTweight challenge (LWC) 2025.
En trois mois, Feybe a réussi à perdre plus de 14 kilogrammes, soit environ 23 pourcent de son poids initial. Son tour de taille a également diminué de manière significative. Plus que des chiffres sur la balance, il a eu une nouvelle compréhension de la nutrition et de la façon de choisir des aliments conscients.
Une expérience similaire a été ressentie par Herfiena Oshita (37 ans), qui avait auparavant l’habitude de manger trop lorsqu’elle était stressée jusqu’à ce que son poids atteigne plus de 100 kilogrammes. Cette condition a eu un impact sur sa mobilité et son cycle menstruel.
« Une fois que le poids a baissé, ces changements ont été très ressentis. Les activités sont plus légerèes et je suis plus confiant. Le coaching de l’expert en nutrition m’a également aidé à comprendre la nutrition, surtout avant le ramadan pour ne pas avoir de mal à l’heure du jeûne », a-t-il déclaré.
Veronica, directrice du programme nutritionnel de LIGHThouse Clinic, a souligné qu’il existe plusieurs moyens d’optimiser la perte de poids pendant le jeûne du Ramadan.
« La perte de poids n’est pas due au jeûne d’un jour, mais à un déficit calorique constant. Le ramadan peut devenir un moment pour construire un mode d’alimentation plus contrôlé si on le vit avec la bonne stratégie », a-t-il expliqué.
Selon Veronica, lors du jeûne, il est recommandé de choisir des aliments riches en prótéines et suffisamment liquides pour avoir faim plus longtemps. Lorsque vous vous liberéz, il est recommandé d’éviter la consúmption excessive d’aliments riches en graisses et en sucres. Pour les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux tels que le RGO, les aliments pigés, acides et provoquant des gaz doivent également être limites.
Le soutien complet est l’un des facteurs importants de la réusssite du changement de style de vie. Anna Yesito Wibowo, directrice marketing de LIGHT Group, a déclaré que le réseau de perte de poids est maintenant plus complexe.
« De nombreux patients arrivent avec de nombreux problèmes de fond, non seulement des facteurs internes, mais aussi des influences environnementales et des informations nutritionnelles qui ne sont pas nécessairement exactes. Nous essayons de les accompagner afin qu’ils puissent former un mode de pensée et des habitudes saines à long terme », a-t-il dit.
Avant le ramadan et Lebaran, la phase de maintien des résultats de la perte de poids devient un défi en soi. Cependant, avec une meilleure compréhension de la nutrition et un contrôle de la portion constant, le momentum du jeûne peut être utilisé comme point de depart pour un changement de style de vie plus sain et durable.
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