JAKARTA - Le fait de rester éveillé à cause du travail, de s’occuper des enfants, de voyager ou tout simplement de ne pas pouvoir dormir peut faire que le corps se sente très fatigué le lendemain. Le manque de sommeil ne fait pas seulement mal à la tête, mais peut également affecter la concentration, la résistance du corps, le métabolisme et l’humeur.
Selon Rachel Salas, professeur de neurologie et spécialiste du sommeil, le sommeil joue un role important dans le fonctionnement du cerveau et la santé globale. Elle explique que le sommeil est essentiel pour la memoire et les capacités cognitives.
Lorsque quelqu'un manque de sommeil, le risque de maladie augmente, le métabolisme peut être perturbé et l'humeur le lendemain tend à se détériorer.
Mais la bonne nouvelle, il existe plusieurs moyens simples pour aider le corps à se rétablir après avoir été réveillé et ne doit pas toujours compter sur le café.
1. Changez votre façon de penser pour être plus positif
Après une mauvaise nuit, beaucoup de gens s’inquiètent immédiatement de ne plus pouvoir dormir. En fait, les pensées négatives peuvent rendre le corps tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement 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Construire des suggestions positives telles que vous rassurer que votre corps peut toujours fonctionner et que la nuit suivante sera meilleure peut aider votre cerveau à se détendre et à faciliter le sommeil suivant.
2. Dormir pendant la journée
Si possible, prenez une sieste d’environ 20 minutes pour réduire la fatigue et aider l’esprit à se concentrer.
Si vous ne dormez pas vraiment toute la nuit, vous pouvez aussi prendre une sieste de 60 à 90 minutes. L’important, évitez de dormir trop près de l’heure du coucher afin que le rythme de sommeil ne soit pas perturbé.
3. Cherchez la lumière du soleil et de l'air frais
Une promenade de quelques minutes à l’été le matin ou le midi peut aider à augmenter naturellement l’énergie. L’exposition au soleil aide le corps à augmenter la serotonine, une substance chimique qui joue un role dans l’amélioration de l’humeur et aide à regulier la production de melatonine qui est importante pour le cycle de sommeil la nuit.
4. L'art du combat léger
Des exercices légers tels que la marche, le stretching, le yoga ou le tai chi peuvent aider le corps à se sentir plus frais et à diminuer le stress qui peut perturber le sommeil. Inversement, un exercice trop lourd lorsque le corps manque de repos peut empéoréé l’épuisement et perturbéé la qualité du sommeil la nuit suivante.
5. Prendre soin de la propreté du lit
La poussiere et les allergènes qui s’accumulent sur le TV, les oreillers ou les tapis de la chambre peuvent vous faire vous réveiller inconsciemment la nuit. Cela rend le sommeil de mauvaise qualite. Essayez de laver au moins une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines, et de garder la chambre propre et ordonnee pour un sommeil plus profond.
6. Créez une chambre confortable pour dormir
La chambre à coucher est idéalement propre, minimise les perturbations visuelles et est froide. Une temperature trop chaude ou une dećoration trop encombrée peut garder le cerveau actif, ce qui rend la sieste difficile. Utiliser un ventilateur ou maintenir une bonne circulation d’air peut aider le corps à se relaxer plus rapidement le soir.
7. Dormir plus tôt le soir suivant
Pour rétablir l’état du corps, essayez de dormir 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude la nuit suivante. Cela aide le corps à rattraper le manque de repos sans répéter un horaire de sommeil drastique.
Pourquoi la récupération après une nuitée est-elle importante?
Le manque de sommeil constant peut conduire à une baisse de la concentration et de la memoire, à un risque accru de maladie, de troubles du métabolisme, d’humeur mauvaise, d’irritabilité ou d’anxiété. Bien que cela ne soit pas toujours un gros probl̀eme, il est important de rétablir rapidement le mécanisme de sommeil normal afin que la santé soit toujours maintenue.
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