JAKARTA - En vieillissant, la force et la masse musculaire ont tendance à diminuer naturellement. Cette condition peut affecter l’équilibre, la mobilité et augmenter le risque de chute. Par conséquent, l’exercice musculaire devient une partie importante du maintien de la qualité de vie des personnes agières.
L'exercice physique approprié aide non seulement le corps à rester en forme, mais il soutient également la santé des os et le métabolisme.
Le docteur en médecine sportive, le docteur Andhika Raspati, Sp.KO, a souligné que l’exercice de charge pouvait devenir un choix d’exercice efficace pour les personnes âgées pour maintenir et augmenter la masse musculaire.
Dans une discussion sur la santé à Jakarta, le Dr. Andhika a expliqué que la marche seule n’était pas optimale pour construire la force musculaire.
« Les muscles sont vraiment importants et la marche n’est pas optimale pour construire des muscles. C’est pourquoi les personnes âgées doivent aussi faire du poids. J’ai un patient de 88 ans avec de l’ostéoporose, je lui ai donné un poids de charge avec un flacon d’eau minérale de 330 ml. Pour nous, c’est rien, mais pour la grand-mère, c’est un tremblement », a dit le docteur Andhika.
Selon lui, la combinaison d’exercices de poids et de cardio peut être une option sûre pour les personnes âgées. Pour le cardio, il est préférable de choisir une activité avec un risque d’impact faible, comme la marche lente, le cyclisme statique ou la nage.
En attendant, les exercices de poids peuvent commencer avec une intensité faible, par exemple en utilisant des bouteilles d'eau minérale ou des haltères de 1 à 2 kilogrammes, adaptés aux capacités de chaque individu.
Le docteur, diplômé en médecine sportive à l’Université d’Indonésie, a également mentionné que les exercices de charge restent possibles pour les personnes âgées ayant des antécédents de maladie cardiaque, tant que les conditions sont stables.
Les types d’entraves cardiaques eux-memes sont diversifiées, allant de l’insuffisance cardiaque, d’une histoire d’attaque cardiaque, d’une constriction des vaisseaux sanguins, jusqu’aux troubles des valves. Cependant, l’exercice de charge est consideré comme ayant des avantages pour aider à rétablir la fonction des vaisseaux sanguins.
« Parce que l’exercice de poids améliore également la fonction des vaisseaux sanguins. Mais un, il n’est pas fait pendant une attaque qui est certain. Donc on peut dire qu’en état stable, il faut faire de l’exercice de poids », a-t-il dit.
Andhika rappelle que l’exercice doit être mesuré et non excessif afin de ne pas provoquer de malaise ou de battements de cœur trop forts.
« Les muscles sont bons pour la graisse, ils sont aussi bons pour la combustion. Mais il faut bien sûr ajuster le poids, il n’est pas nécessaire de battre le cœur. Il va réparer la fonction des vaisseaux sanguins au bord », a-t-il déclaré.
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