JAKARTA - Avez-vous jamais vous réveiller vers 2 ou 3 heures du matin, puis avoir du mal à vous endormir de nouveau? Cette condition est courante chez certaines personnes.
Bien qu’il soit courant, cette habitude de se réveiller le milieu de la nuit et de retrouver la difficulte de se reposer ne peut pas être laissée de côté. Cela peut affecter la qualite de tout le repos, ce qui peut perturber l’activite et la santé du corps.
Le mardi 3 février 2026, le fait de se réveiller le midi est en fait une partie naturelle du cycle de sommeil. Dans une nuit, le corps peut passer par plusieurs phases de sommeil, du sommeil léger au sommeil profond, en passant par le mouvement rapide des yeux ou REM.
Cependant, si vous vous réveillez le milieu de la nuit et que vous avez du mal à vous endormir de nouveau, il existe plusieurs facteurs qui peuvent vous affecter, comme suit.
- Stress et anxiété, qui maintiennent le cerveau actif même si le corps est fatigué- Exposition à la lumière, y compris celle des téléphones portables ou des lampes de chambre- Habitudes de sommeil désorganisées, comme dormir trop tard- Consommation de caféine ou d'alcool, en particulier le soir- Troubles du sommeil, comme l'insomnie de type entretien du sommeil
Le fait de se réveiller le milieu de la nuit et de se retrouver difficilement endormi est souvent vécu par les personnes dont l’esprit est toujours « en alerte », de sorte que le corps a du mal à revenir au mode de repos.
« Ce n’est pas la question de ce qui réveille quelqu’un, mais ce qui se passe dans son esprit après avoir se réveillé », explique la psychologue clinique et spécialiste de l’insomnie, le Dr Julia Kogan.
Ce que vous faites après avoir vous réveiller a un effet important, dont certains peuvent aggraver la condition. Comme vérifier l’heure à plusieurs reprises ou jouer directement sur le téléphone portable.
Regarder l’horloge peut provoquer de l’anxiété car on a l’impression que le temps de sommeil diminue. Le bleu de l’éclairage de l’écran de votre smartphone peut entraver la production de la mélatonine, une hormone qui joue un rolé dans la sensation de fatigue, rendant ainsi le corps plus difficile à endormir.
Par conséquent, pour surmonter les réveils de la mi-nuit et la difficulté à se reposer, la première étape est de ne pas s'obliger à dormir.
Si dans 15-20 minutes les yeux ne sont toujours pas fermés, il est préférable de se lever un instant du lit et de faire une activité calme, comme lire un livre avec une faible luminosité.
Évitez ensuite d’ouvrir votre portable, votre tablette ou votre televisione. Une autre solution consiste à pratiquer la respiration ou une petite méditation, comme enhaléant lentement et en expirant régulièrement, ce qui peut réduire la tension afin que le corps se réliève et puisse redevenir endormi.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
