JAKARTA - Le sommeil est important pour la santé globale et la productivité quotidienne. Pour obtenir un sommeil de bonne qualité, il existe de nombreuses méthodes qui peuvent être utilisées, dont l’une est le sommeil bifasique.
Le temps de sommeil optimal chez l’adulte est d’environ 7 à 9 heures chaque nuit. Cependant, dans le cas d’un sommeil bifasique, le nombre et l’heure de sommeil sont divisés en deux parties dans la journée.
Une étude a indiqué que le sommeil bifasique comprend une longue durée de sommeil la nuit, soit 6-7 heures, et un petit sínage de moins d’une heure.
« Historiquement, ce type de sommeil est courant chez les personnes qui dorment « premier » et « second » séparées par une période de veille le soir, pour se tenir au courant, chercher de quoi se nourrir, chasser, socialiser ou pour d’autres activitıes domestiques », a déclaré le spécialiste en maladies internes, le Dr Rahul Tambe, cité par Healthshots, mercredi 7 janvier 2026.
L’un des principaux avantages de l’application du sommeil biphasique est l’augmentation de la productivité. Avec un court sommeil pendant la journée, vous pouvez augmenter la vigilance, la concentration et la fonction cognitive.
« Le sínage à midi peut réduire la fatigue et réaliser une veillée plus grande pour le reste de la journée, en particulier pour les étudiants, potentiellement en réalisant une productivité plus grande », a-t-il déclaré.
En outre, en appliquant le sommeil bifasique, vous pouvez également aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui conduit à une humeur plus positive. Le sommeil suffisant est essentiel pour le bien-être émotionnel, et le sommeil bifasique peut contribuer à l’augmentation de la stabilité de l’humeur.
« La division du sommeil peut renforcer la consolidation de la mémoire, en particulier si l’épisode de sommeil suivant comprend le sommeil REM, qui favorise l’apprentissage et la rétention de la mémoire », a-t-il ajouté.
Les quelques mesures à prendre pour appliquer le sommeil biphasique sont les suivantes.
1. Gardez un emploi du temps régulier
Définissez une phase de sommeil principale le soir. Cela peut être de six à sept heures, et une phase de sommeil secondaire qui sera une heure dans l’après-midi. Ainsi, vous obtenez 8 heures de repos au total par jour.
2. Ajustement progressif
Si vous n’êtes pas habitué à la sieste, introduisez-la naturellement dans votre emploi du temps. Réduire un peu la durée du sommeil la nuit pour intégrer la sieste sans perdre la durée totale du sommeil.
3. Optimiser l'environnement de sommeil
Vous devez vous reposer bien pour que cela fonctionne pour vous. Assurez-vous que les deux périodes de sommeil se déroulent dans un environnement sombre, calme et confortable.
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