JAKARTA - L’anxiété est une réponse naturelle de l’homme à l’incertitude, aux défis et aux menaces qui peuvent se produire dans le futur. Bien que cela soit naturel, cette condition doit être surveillée car l’anxiété excessive et prolongée peut avoir un effet negatif sur la santé physique et mentale.
Gérer l’anxiété ne doit pas toujours dépendre de la thérapie ou du traitement professionnel. Les habitudes quotidiennes peuvent également faire partie intégrante des efforts visant à maintenir la santé mentale, comme l’a rapporté Hindustan Times.
« L’anxiété commence à s’apaiser lorsque les gens cessent d’essayer de contrôler leurs pensées et commencent à apprendre à réagir avec douceur », explique le psychologue de réhabilitation et sphéraliste de l’obsessive-compulsive disorder (OCD), Shyam Gupta.
Il rappelle qu'une personne ne doit pas être constamment coincée dans des pensées qui se concentrent sur les menaces, les pressions ou les inquiétudes excessives concernant l'avenir.
Selon Shyam, l’anxiété a souvent ses racines dans l’illusion que les humains sont capables de tout contrôler. Par conséquent, la marche à suivre est de réformer le mode de pensée, de changer l’angle de vue et de voir la situation d’une perspective différente.
L’une des stratégies qu’il recommande est de définir des limites à l’anxiété. De cette fáché, on laisse toujours de l’espace à la pensée anxieuse, mais dans un temps contrôlé. Il recommande de dédiér des moments de la journée pour reconnaître et traiter toutes les pensées anxieuses qui se manifestent.
En outre, il est estimé que la relaxation du corps est éffective pour aider à soulager les esprits agitables. Cette étape peut être mise en place à travers différents techniques simples qui font que le corps se sente en securité et confortable.
Il explique qu'il est important de suivre quelques pratiques de relaxation. Cela comprend sentir les pieds au sol, toucher des objets texturés ou se concentrer sur la respiration et la posture, qui donnent tous des signaux de sécurité au système nerveux.
Une autre mesure qui peut aider à réduire l’anxiété est de minimiser l’épuisement mental causé par le fait de prendre trop de décisions. Simplifier les routines quotidiennes, telles que choisir un menu, des vêtements ou organiser un emploi du temps, peut faire gagner de l’energié mentale et réduire le niveau de stress.
Shyam recommande également une exposition émotionnelle graduelle en affrontant les sentiments d’inquiétude en petites doses. Cette approche aide l’esprit à comprendre que les difficultés sont temporaires et peuvent toujours être affrontées.
Pour conclure, il recommande la mise en place d'un rituel de nuit cohérent pour aider le corps et l'esprit à se préparer à se reposer.
« Il est important de suivre certaines pratiques de relaxation. Cela comprend de sentir les pieds sur le sol, des objets texturés ou de se concentrer sur la respiration et la posture, qui envoient tous des signaux de sécurité au système nerveux », a-t-il dit.
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