JAKARTA - Le gras viscéral est un type de graisse stockée autour des organes dans la cavité abdominale et est connu pour être à haut risque pour la santé. Cette accumulation de graisse qui semble gonflée n’affecte pas seulement l’apparence, mais est également étroitement liée à de nombreux troubles métaboliques.
Le fondateur de wisebitenutrition, Raksha Shah, M.A., RDN, explique que les taux élevés de graisse abdominale sont associés à l’augmentation du risque d’insulinogrésistance, de diabète de type 2, de maladie du foie gras et de maladie cardiaque.
Comme le rapporte Eating Well dimanche (4/1), il souligne l’importance de comprendre les habitudes à éviter pour aider à perdre du gras dans la zone abdominale tout en réalisant une meilleure santé globale.
Plusieurs experts et praticiens de la nutrition ont révélé qu'il y avait au moins quatre habitudes qu'il était préférable d'éviter lorsque quelqu'un essayait de réduire la graisse viscérale.
1. Consommation de boissons gazeuses sucrées
Les boissons gazeuses contenant des sucres ajoutés peuvent augmenter considérablement l’apport calorique sans donner de satiété ni de valeur nutritionnelle. La teneur en sucre excessive peut encourager la consommation de sucre au-delà des besoins du corps.
Le surplus de sucre est ensuite transformé par le foie en graisse, qui peut s’accumuler autour des organes abdominaux à long terme. La consommation de soda sucré est également associée à une augmentation de l’accumulation de graisse viscérale, de sorte que l’eau ou le thé sans sucre sont de meilleurs choix pour ceux qui veulent perdre du ventre.
2. Ne pas gérer correctement le stress
Le stress prolongé qui n’est pas correctement géré peut entraver les efforts pour perdre du gras abdominal. Le praticien de l’industrie alimentaire et nutritionnelle, Toby Amidor, M.S., RD, a dit que le stress chronique n’a pas seulement un impact sur l’état émotionnel, mais perturbe également l’équilibre hormonal du corps et déclenche l’accumulation de graisse viscérale.
De nombreuses recherches montrent que les personnes ayant un niveau de stress élevé ont tendance à avoir plus de graisse viscérale. Cela est dû à l’augmentation de la hormone cortisol libérée par le corps lors du stress, qui joue un rôle direct dans le stockage de la graisse dans la région abdominale.
Faire de l'exercice physique ou prendre le temps pour des activités amusantes peut être un moyen efficace d'aider à gérer le stress.
3. Fumer
La consommation de tabac à long terme, en particulier avec une forte dépendance au nicotine, est associée à une augmentation de la graisse viscérale. Le nicotine est connu pour augmenter les niveaux de cortisol, une hormone de stress qui encourage l’accumulation de graisse dans l’abdomen.
Ce changement dans la distribution des graisses peut même se produire chez les personnes ayant un corps apparemment mince, de sorte que le tabagisme devient un facteur de risque caché de l'accumulation de graisse viscérale.
4. Manque de sommeil
Amidor a déclaré que le manque chronique de sommeil pouvait perturber l’équilibre hormonal, en particulier les hormones qui jouent un rôle dans la régulation de l’appétit et du stress.
Lorsque le sommeil est insuffisant, le corps a tendance à produire plus de ghréline ou d’hormone déclenchant la faim, et à réduire la production de leptine qui signale la satiété. Cette condition peut augmenter le désir de manger et conduire à une consommation calorique excessive qui contribue à la formation de graisse viscérale.
En outre, le manque de sommeil provoque une augmentation des taux de cortisol. Les efforts pour maintenir une bonne qualité de sommeil pendant sept à neuf heures chaque nuit peuvent aider à équilibré les hormones, à controler l’appetence et à fréner le stress, ce qui favorise le processus de perte de graisse abdominale.
Amidor a déclaré que la mise en place d’un horaire de sommeil consténant et la creation d’une routine de sommeil apaisante pouvaient avoir un impact positif sur la qualité du sommeil et la santé globale.
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