4 conseils pour garder votre alimentation sous contrôle pendant les fêtes de Nouvel An

Illustration d'une fête de nouvel an. (freepik)

JAKARTA - Pour certains, assister à de grandes festivités le soir du Nouvel An peut être source de préoccupation, en particulier en ce qui concerne la consommation excessive d’aliments et de boissons. Le plus important à retenir est que vous conservez le contrôle.

« Vous avez le contrôle sur vous-meme, et cela doit être maintenu », a déclaré Kara Burnstine, nutritionniste enregistrée et éducatrice certifíée de diabité du Centre de longusité Pritikin, citée sur le site du Centre de longusité Pritikin.

« Ne vous blâmez pas, mais restez concentré », a-t-il ajouté.

La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours profiter de l’ambiance de la fête avec votre famille et vos amis sans avoir à sacrifier votre alimentation. Au lieu de penser aux aliments que vous ne pouvez pas manger, concentrez-vous sur le moment de la fete.

Parler avec d’autres invités, danser ou simplement se rappeler le voyage de l’an dernier peut rendre la nuit de Nouvel An plus significative.

Voici 4 conseils de Kara que vous pouvez appliquer depuis le midi pour rester sous contrôle lors de la fête de la nouvelle année.

1. Continuez à manger régulièrement le jour

Beaucoup de gens pensent que passer du temps à manger avant un grand repas va « rattraper » les choix alimentaires le soir. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, cette habitude rend une personne plus susceptible de prendre des décisions malsaines et de manger trop pour se rassasier. Le jour de la fête, il est important de rester régulier avec un menu sain et équilibré lorsque vous avez faim.

2. Ne venez pas à la fête avec faim

Toujours en relation avec le premier conseil, Kara souligne l’importance de manger correctement avant de partir pour une fête. Remplissez votre corps avec des aliments et des collations rassasients, nutritifs et faibles en calories. Avec un estomac rempli, vous vous sentirez plus rassasié et moins vulnérable lorsque vous verrez les différents plats à la fête.

3. Commencez la journée par une activité physique

Faire de l’exercice physique le matin ou l’après-midi le jour de la nouvelle année peut aider à contrôler l’appétit. L’exercice physique aide également à améliorer l’humeur et à réduire le stress, qui est souvent la cause de la suralimentation.

Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice intense. Une promenade, un vélo ou un yoga suffisent à eux seuls pour que le corps se sente plus frais et prêt à profiter de la nuit de fête de manière plus équilibrée.

4. Définissez des limites dès le début

Avant le début de la fête, prenez un engagement simple pour vous-même. Par exemple, ne prenez qu'une portion de repas principal, limitez les collations ou choisissez de ne pas manger de dessert. Avec un plan clair, vous n'êtes pas tentés de continuer à augmenter les portions.

Si vous avez beaucoup de choix de nourriture, choisissez ce que vous voulez vraiment manger. Manger lentement et se concentrer sur la saveur aide également le corps à signaler la satiété plus efficacement.