Dormir vs. faire de l'exercice : quel est le plus bénéfique pour la santé du corps ?

Illustration de la sieste (Photo; Freepik)

JAKARTA - Le sommeil et l'exercice sont souvent cités comme les clés d'une vie saine. Mais dans la pratique, de nombreux adultes ont du mal à remplir les deux en même temps.

Une nouvelle étude montre que le sommeil peut avoir un rôle plus important que ce qui a été pensé jusqu'à présent, en particulier dans l'influence de la façon dont quelqu'un est actif le lendemain.

Les résultats, publiés dans la revue scientifique Communications Medicine, apportent une nouvelle perspective sur la relation entre le sommeil et l'activité physique dans la vie quotidienne.

Une étude menée par une équipe de chercheurs de l'Université Flinders, à Adélaïde, en Australie, a analysé des données à long terme de plus de 70 000 adultes. Les données ont été collectées entre janvier 2020 et septembre 2023 à l'aide de dispositifs portables, tels que des capteurs de sommeil sous le lit et des montres intelligentes enregistrant les pas.

Les résultats de l'analyse montrent que seulement 12,9 % des participants ont systématiquement respecté les recommandations de santé, à savoir dormir 7 à 9 heures par nuit et faire une activité physique équivalente à plus de 8 000 pas par jour.

Ce qui est intéressant, cette étude a découvert que le sommeil avait plus d'influence sur l'activité physique que l'inverse. Les participants ont tendance à être plus actifs le lendemain de leur sommeil d'environ 6 à 7 heures, pas après un sommeil trop court ou trop long.

En plus de la durée, la qualité du sommeil joue également un rôle important. Les participants qui dormaient plus efficacement et se réveillaient moins souvent pendant la nuit. Cela a enregistré un nombre de pas plus élevé le lendemain.

En revanche, le niveau d'activité physique pendant la journée n'a qu'un impact mineur sur le sommeil la nuit suivante. Le nombre de pas élevé n'améliore pas significativement la durée ni la qualité du sommeil. Cela signifie que l'exercice n'améliore pas automatiquement le sommeil.

Ces résultats sont pertinents pour de nombreuses personnes qui ont du mal à partager leur temps entre le repos et l'exercice. Cette étude laisse entendre que l'amélioration de la qualité du sommeil pourrait être une étape importante pour rester physiquement actif.

Cela aide également à expliquer pourquoi certaines personnes qui font de l'exercice régulier ont toujours des troubles du sommeil. D'après les conclusions du journal, il est plus efficace de favoriser un mode de vie actif en améliorant les habitudes de sommeil, comme un sommeil régulier et un environnement de sommeil confortable.

Les chercheurs ont insisté sur le fait que le sommeil et l'exercice physique ne devraient pas être considérés comme deux objectifs concurrents. Au contraire, les deux sont liés et doivent être gérés de manière équilibrée.

Les conclusions de la revue Communications Medicine indiquent que la compréhension des interactions entre le sommeil et l'activité physique peut aider à former des directives de santé plus réalistes.

Au lieu de privilégier l'un et de sacrifier l'autre, une approche qui les soutient tous deux est considérée comme plus efficace pour la santé à long terme.