JAKARTA - Le petit déjeuner est souvent appelé un repas important pour commencer la journée. Pour les personnes atteintes de cholestérol élevé, le petit déjeuner n’est pas seulement une question d’energie, mais peut egalement aider a controler les taux de cholestérol et a maintenir la santé cardiaque.
L’hypercholestérolémie ne provoque souvent pas de symptômes visibles, mais cette condition peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’AVC. L’une des méthodes simples pour soutenir la médecine du cœur est de commencer la journée par un petit-déjeuner sain.
Des recherches montrent que les personnes qui prennent au moins trois petits-déjeuners par semaine ont un risque plus faible de maladie cardiaque que celles qui ont tendance à sauter le petit-déjeuner.
Selon Veronica Rouse, une nutritionniste qui se concentre sur la nutrition cardiovasculaire, il est conseillé de prendre le petit déjeuner dans les deux heures suivant le réveil.
« Le petit-dejeuner devrait être préparé dans les deux heures suivant le revéveil. Un petit-dejeuner équilibrat contribue à controler les taux de cholest́rol et à maintenir la bonne hélthte cardiaque tout au long de la journée », a déclaré Rouse, cité sur le site Eating Well.
Cela est renforcé par Lisa Andrews, une autre nutritionniste qui explique que l’habitude de sauter le petit déjeuner peut augmenter les taux de cholestérol LDL ou de mauvais cholestérol.
« Plus tôt quelqu’un prend son petit déjeuner, plus il est peu susceptible de manquer le petit déjeuner en raison de la pression. Le fait de manquer le petit déjeuner entraîne souvent une suralimentation le jour ou la nuit, et il est plus facile d’être tenté par des collations malsaines », a déclaré Andrews.
Pour ceux qui sont occupés le matin, préparer le petit-dejeuner de la veille peut être une solution. De cette fáche, le corps continue de recevoir des nutriments importants sans perturber la routine du matin.
Le petit-dejeuner sain a de nombreux avantages, il ne fournit pas seulement de l’énergie, mais il diminue aussi le risque de diabète, d’hypertension, d’obesété, de maladie cardiaque et d’AVC.
Les options de petit déjeuner bonnes pour le cœur comprennent généralement:
1. Les fruits, riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres.
2. Pain de blé ou céréales entières, source de vitamine B qui aide à réduire le risque de maladie cardiaque.
3. L'avoine est connue pour réduire les taux de cholestérol dans le sang.
Pour un maximum d’avantages, les nutritionnistes recommandent de privilégier les aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et le blé entier. Ces aliments sont riches en fibres solubles, en graisses saines, en protéines végétales et en stérols végétaux qui réduisent efficacement le cholestérol. En outre, ces aliments sont généralement faibles en gras saturés, ce qui peut augmenter le mauvais cholestérol.
Au contraire, évitez le petit-dejeuner riche en sucre et en graisses saturées, comme les beignets, les pâtisseries ou les gâteaux sucrés, car ils peuvent aggraver les taux de cholestérol.
Autres conseils pour garder le cholestérol sous contrôle
En plus d'un petit-déjeuner sain, les habitudes suivantes sont également importantes:
1. Augmentez la consommation de fibres solubles. L'avoine, l'orge, les noix, l'avocat, la pomme, le pir, les graines de chia et le lin sont excellents pour réduire le cholestérol.
2. Limitez le sucre ajouté. Évitez les boissons sucrées et les desserts excessifs, car ils peuvent augmenter le cholestérol mauvais et diminuer le cholestérol bon.
3. Etre actif. Faire du sport pendant au moins 150 minutes par semaine (intensité modérée) ou 75 minutes par semaine (intensité élevée) peut réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Choisissez une activité que vous aimez comme la marche, la course, le cyclisme, la natation ou l'exercice de force.
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