YOGYAKARTA - Avez-vous jamais eu l’impression de « tremper » dans les sentiments de tristesse, de rage, de làme, jusqu’à ce qu’il soit difficile de penser clairement ou même difficile de prendre des décisions? C’est ce que l’on vit lorsque « les inondations emocionales » se produisent. C’est lorsque les emotions se sentent hors de contrôle et nous rendent incapables. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Selon un psychologue licencí, Jonice Webb, Ph.D., il y a des moyens concrets qui peuvent vous aider à traverser une periode emotive difficile sans vous sentir comme si vous aviez perdu toute energie. Voici un examen des huit conseils.
Cette mesure aide à accepter l’existence de vos emotions. Cela signifie, donne de la place aux sentiments, ne les supprime pas ou ne les récuse pas. Il est clair que Webb a cité Psychology Today, mercredi 3 decembre, souvent nous grandissons avec l’idee que « les emotions sont un inconfort » afin que nous apprenions à les ignorer. Mais en ouvrant la place, vous donnez la chance de ressentir et de reconnaitre ce qui se passe en vous. Cela peut être une phase importante pour commencer la curage interne.
Une fois que vous avez recevé les sentiments, essayez de lui donner un nom. Parfois, les sentiments que vous ressentez ne sont pas seulement tristes ou en colère, mais une combinaison complexe comme la déception, la peur, la frustration ou la confusion. En donnant un label, par exemple, inquiet, depressé, brisé, le sentiment devient plus concret et facile à comprendre. Donné un nom ne vous rend pas faible, mais aide à être plus franc avec soi-memé.
Bien que les sentiments soient réalistes, les sentiments ne doivent pas controler votre vie. Imaginez que vous vous situez au volant, tandis que les sentiments ne sont que des passagers. Les sentiments peuvent signifier quelque chose, mais vous prétendez toujours le contrôle. Les sentiments peuvent être présents et s’exprimer, mais cela ne signifie pas que vous deviez réagir instantannément et impulsivité. De cette fáçon, vous laissez la place à la pensée et à la conscienciée de choisir la réponse.
Parfois, pleurer n'est pas un signe de faiblesse, mais une manie du corps et de l'ame pour se libere des charges. Si les larmes viennent, laissez-les. Laissez les sentiments se dissoudre dans les pleurs car cela peut devenir un processus de liberation calme. Cependant, ne vous forcez pas si vous n'êtes pas encore prêt. Il est important de comprendre que pleurer n'est qu'une manie, pas une obligation absolue. Ce qui est important, c'est de laisser de la place pour l'expression de soi.
Trop souvent, nous essayons de retenir ou de supprimer les sentiments lourds, malheureusement, cela ne fait qu'aggraver la pression intérieure. Lorsque vous laissez de la place et vous permettez au processus de ressentir, au lieu de rejeter les sentiments, il y a une chance de s'estomper lentement. Comme lâcher un fardeau qui vous pèse, vous vous donnez la chance de respirer plus librement. Ainsi, vous n'êtes pas « coincé » dans des sentiments continus.
Les emotions intenses peuvent se sentir comme de grandes vagues, qui roulent, qui secouent, qui peuvent être effrayantes. Mais comme les vagues, les sentiments arrivent et ils vont aussi. Essayez de faire comme si vous naviguez, conseille Webb. Ressentez les vagues, mais rappelez-vous que les vagues vont forcément se retirer sur la plage. Avec cette conscience, vous donnez à vous-même la possibilite de passer par les sentiments sans vous en noyer.
Des techniques simples telles que le souffle profond peuvent être très utiles lorsque les emotions s'expriment. Fermez les yeux, inspirez lentement, imaginez que vous inspirez la tranquillité, puis expirez tout en imaginant que le fardeau émotionnel s'éloigne lentement. Ripelez-le si nécessaire. Le souffle est un pont entre la pensée, le corps et les sentiments. Parfois, cela suffit pour apaiser la tempête en dedans.
Parfois, une seule passe par les emotions ne suffit pas. Des sentiments intenses peuvent réapparâtre, et c’est normal. Traitez les emotions comme des invités, accueillez-les doucement, donnez-leur la place d’être entendues, puis laissez-les partir quand le moment est venu. Avec la constance, vous pouvez constater que ce processus devient plus levé avec le temps.
Gérer les inondations d’émotions n’est pas toujours facile, surtout si vous n’avez pas été enseignanté à petit début à reconnaitre et à traiter les sentiments. Mais avec les huit mesures ci-dessus, vous avez un « plan » pour traverser les inondations d’émotions. Pas en combattant les sentiments, mais en les embrassant et en les comprennant.
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