JAKARTA - La frequence des décharges normales varie entre trois fois par jour et trois fois par semaine. Cela varie toutefois d’une personne à l’autre et est influenć par des facteurs tels que le dieté, l’hydratation, l’activité physique et la santé de l’intestin.
Cependant, la frequence normale des selles est necessaire, car sans risque de constipation qui peut causer divers troubles de la santé.
« L’inconfort et la difficulté de la defecation peuvent provoquer des ballonnements et des douleurs abdominales, ainsi que d’autres symptomes inconfortables. Les décharges qui ont eté dans le gros intestin pendant longtemps peuvent être difficiles et douloureuses », a déclaré l’expert en gastroenterologie, le Dr. Bryan Curtin, cité par Huffpost, mardi 2 decembre 2025.
Par conséquent, si vous avez des difficulites en mangeant régulièrement et dans une frequence normale, vous devez les surmonter. Voici quelques habitudes quotidiennes que vous pouvez appliquer pour aider à manger régulièrement.
1. Mangez plus de fibres
L'une des causes les plus communes de constipation est la faible consommation de fibres. Par conséquent, augmentez la consommation de fibres contenues dans les legumes, les noix et les graines, qui servent a augmenter la masse et la douceur des selles.
« Manger des fibres est probablement la priorité n°1 pour aider votre (BAB) à devenir regularisé », a-t-elle déclaré.
« Il est recommandé de consommer 20-35 grammes de fibres chaque jour si vous avez de la constipation et cela aide à rendre les décharges plus uniformes », a-t-il ajouté.
2. Restez hydraté
Gardez votre corps hydraté pour aider le processus de digestion des aliments, ce qui aide finalement à faciliter les selles régulièrement.
« Dans l’ensemble, adopter un style de vie sain plein de substances naturelles et boire de l’eau va réguler les selles », explique la nutritionniste Liana Werner-Gray.
3. Faites de l'exercice physique
Le style de vie qui repose trop ou ne se move pas assez peut aussi ralentir le travail de l'intestin. Donc, faites des exercices physiques comme la marche, le yoga ou des exercices légers, qui peuvent stimuler les muscles de l'appareil digestif, ce qui aide à faciliter le mouvement des fientes dans l'intestin.
« Essayez de faire de l’exercice régulièrement quatre ou cinq jours par semaine, meme si c’est juste une promenade dehors », a-t-il conclu.
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